갱년기되면 수면질이 너무 안좋아서
늘 피곤했어요
지난 몇년간 제가 효과있다고 느낀 방법들 입니다
저는 저녁에 과일을 안먹었어요
이게 혈당을 올리고 새벽쯤 혈당이 내려가는
혈당불안정이 깊은잠을 방해한다고 해서요
자기전에 우유한잔에 들깨가루 넣고 마시고요
그리고 보리차에 소금 식초 넣어 마셔보고요
식초물은 낮에 탄수가 과하거나 기름진음식 먹었을때
한잔 마셔줍니다 ㅎㅎ
그리고 또 하나는 상추쥬스예요
상추도 갈아서 마시더라구요
상추5장에 키위 한개넣고 물조금넣고
갈아서 마셔요
상추쥬스 마시는 날은 저녁밥은 안먹었습니다
상추쥬스에 소금조금 타서 마시고 나면
한시간후쯤 잠이 솔솔
그래서 저는 9시반쯤 마십니다
그리고 수면안대도 깊은잠에 도움되네요
잘 자는것도 노력이 필요해요 ㅠ
머리만 대면 푹 자는분들이 부럽습니다
이렇게 두달했더니 11시쯤 자서 5시에 한번 깨고요
전같음 그대로 기상했을건데
요즘은 다시 잠들어요
요즘은 아침이 개운합니다
수면제도 처방 받아보고 멜라토닉도 먹어봤네요
카페인은 안마십니다