나이 50에도 아침에 일어나는 게 힘드네요

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당연 하겠지만 잠이 안 와서 늦게 잔 날은 더요.

하루 좀 제때 잤다 싶음 하루는 꼴딱 세우듯 하고요.

[ㆍㆍ]

저도 일어나는게 너무 힘든데 평생 늦잠 잘 팔자가 안되네요.

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아침이나 하루 루틴을 만드세요
일정기간 그 루틴을 익숙할 정도로 하게 되면 몸이 자동으로 굴러가요
걷기라든지 정리시간이라든지 식사시간이나 화장실가기 씻기 등을 정해진 시간에 하든가 해서 어떤 시간이 되면 몸이 잘 시간이 가까워지고 있구나 알고 그에 맞추도록
무엇보다 자는 시간을 일정하게 관리하는게 중요해요
잠이 안와도 씻고 잠자리에 눕고 지루한 책이나 음악으로 졸리게 하는 방법도 도움이 됩니다
규칙적인 생활을 하면 몸이 편해지고 몸이 편하고 건강하면 정신도 건강해져요

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그래요? 저는 49살부터 새벽에 깨니깐 조금 일찍 (10시 반 이후 11시 즈음에) 자기 시작해서 요즘은 5시까지 푹 자고 일어나는데
51세입니다.

[멜라토닌]

저는 12시가 넘었는데도 아직도 깨어있고 잠 못들었다하면
빨리 멜라토닌 먹고 누워요.
그러면 20분 이내에 잠들고 평소 중간에 한번씩 깨는편인데.
멜라토닌 먹은날은 아침까지 쭉~ 잡니다.
자주 먹진 않고, 잘 타이밍 놓친날만 먹어서 규칙적인 수면패턴을 유지합니다.
잠이 보약입니다

[흠..]

잠이 안와서 늦게자면 다음날 낮잠 자고 그러시나요?

저는 못자면 그냥 안잡니다. 그리고 일정한 시간되면 자고, 아침되면 눈뜨고
낮에 활동 잘하고 그러면 밤에 잠을 안잘수가 없음.

잠이 안와도, 그냥 일정한 시간되면 불끄고 눈감고 자요.

[..]

저도 2-30분 밍기적은 보통이에요.
주말엔 1시간도 넘게 그래요