자낙스 한알 먹어도 3시간만에 깨요ㅜ

[불면]

자낙스 먹은지 수년째인데

예전엔 한번 깼다가 다시 잠들곤했는데

요즘엔 길어야 3시간만에 깼다가 다시

잠들기가 너무 어렵네요

약을 바꿔야 할까요 

몸쓰는 알바같은걸 해서 몸을 피로하게

만들어야할까요... 잠때문에 진짜

죽고싶단 생각까지 들어요

죽으면 잠걱정은 안하겠죠

 

[★]

전 어제 살살 뛰다가 걷기를 40분 하고
집에 와서 푹 잤어요.
그리고 반신욕 하고 나면 정말 잠이 잘오더라구요.

[..]

저녁에 말고
점심으로 곰국에 소고기를 배부르게 드셔 보세요.
뼈고은 물이 숙면에 도움된다고 합니다.
제가 그래서 수면의 질이 많이 좋아졌어요.
2-3시간 간격으로 3번씩 깨다가 1번정도 깨거나 운좋으면 쭉 자요

[00]

저는 호흡법을 바꾸고 좋아졌어요.
3초 들숨, 4초 멈춤, 5초 내쉬기로 몇번 해주면
잠도 잘오고 중간에 덜깨요

[...]

저도 평소에 잠이 숙제인데
커피한잔이라도 먹으면 밤새우고
평소엔 얕은잠에 자주도 깹니다
그런데 손주봐주는 날엔
언제 잠들었는지도 모르고
일어나면 다음날 아침이예요
병적인 불면증 아닌경우엔
육체노동이 효과가 있는것 같아요

[go.]

불면증에는 육체노동이 최고에요
운동보다 노동이 최고더라구요
힘들게 오래 운동해도 별효과 못봤는데
반나절정도 힘들게 노동하면 잘자요

[어머나]

자낙스를 왜 수면용으로 사용하시나요? 안정제이니 도움은 되겠지만 불면증이 심한사람한텐 옳응방법이 아니에요. 게다가 장복했을때 내성이 분명하게 생기구요. 정신건강의학과가서 내성없이 입면과 수면유지 가능한 약을 처방 받도록하세요. 졸피뎀이런거 의사들 왠만하면 처방안해주니까 걱정하지마시구요

[::]

약먹고 잠들려고 하지마세요. 잠들기전에 생각을 비우고 멍하니 책이라듣지 82쿡 하시다보면 졸린것 같을때 잠을 청해보세요.
약에 의지하다보면 내성 생기고 .더 강한 약 써야하고.
잠이 걍 안오면 안오는대로 지낸다 하고 생각을 바꿔보세요

[저도]

병 때문에 항호르몬제 먹으니 급격하게 수면의 질이 떨어지더군요.
담당선생님이 자낙스 처방해주셨어요.
수면유도용으로..
초반엔 한알 먹고 괜찮았는데 요샌 3시간 마다 깨서
일어나면 따뜻한 물과 함께 한알 더 먹어요.
우선은 푹 자야 밖에도 돌아다니고 하죠.
푹 주무시고 낮에 밖을 돌아다니는게 가장 좋아요.

[...]

아침에 눈 뜨자마자 바로 20분 걸으면
낮에 활동할 호르몬
잠잘 때 나올 호르몬 등이 잘 나온다해요

최소 일ㅇ주일
한 달 채우고
일년 채우셔요