전 최근에 복직근 이개라는걸 알았네요.
복근 운동 찾아보다가.... 플랭크자세를 아무리 해도 안힘든거에요
남편은 막 끙끙대는데... 근육도 없고, 힘도 없는제가 뭔가 이건 내가 잘못하는거라는 생각이 들어
찾아봤는데.. 팔이나, 허리로 지탱하는거였어요.
배에 아무리 힘을줘도, 뱃가죽이 아래로 쳐지고 힘도 안들어가구요... 그게 출산후 복직근이라는 근육이
벌어져서 그렇더군요ㅠ
나름 계속 운동했는데ㅡ, 것두 플랭크 열심히 ㅠㅠ
혹시 저처럼 운동해도 뱃살이 안빠지시는분들 복직근 한번 확인해보세요
그리고 복직근 다시 좋아지신 분 계시면 비법 알려주세요~! 우리 같이 복근만들어요~
얼마나 되셨어요?
복직근이개라면 플랭크 크런치같이 복압 상승시키는 운동은 독입니다
복횡근 먼저 단련하는게 맞아요
누워서 무릎 세우고 척추가 바닥에
온전히 닿도록(허리 뜨지 않게요) 믹착한 상태로
숨을 깊이 들이쉬어서 가슴을 한껏 열고
배가 바닥에 닿는다는 느낌으로 홀쪽하게 유지하는걸 십초
다시 십초간 풀었다가 또 십초 반복
이걸 세 셋트하세요
꼬리뼈를 살짝 위로 말면 더 좋아요
출산 후 최소 6개월간은 복압 올리는 운동 하지 말고 이것만 하세요
https://youtube.com/shorts/X22ESWiHJpM?si=UMXYJoQpkzQHYkbn
기본적인 복직근 이개 운동입니다. 이거외에 찾아보면 많아요. 저도 복직근 이개여서 ~~
https://youtube.com/shorts/vXPnfAzlDZY?si=ksIkHDlYxBNFwWTq
복직근 이개 되었는지 자가 테스트 방법이래요.
윗분 영상 올린 곳과 같네요!
https://blog.naver.com/creativemd/222894325006
복직근과 골반 교정하는데 도움되는 동작이이래요
제왕절개 한 사람들 그래요. 저도 그렇거든요
임신했던 사람들 다 그래요. 배 나오느라 벌어져서.
댓글 달린지 몰랐어요
출산한지 거의 십오년 되었어요
전 출산이후 살이 좀 빠졌어요 그래서 그런가 배도 별로 안나왔다 생각했고
근데 최근 운동 시작했는데 배가 운동 해도 배꼽주변은 그대로 더라구요 그래서 복직근을 알게 되었어요 ㅎㅎ
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1784285 | 어느덧 50이 코앞. 1 | 이제는 마음.. | 2026/02/02 | 1,975 |
| 1784284 | 50대 초보운전자 무슨 차를 살까요? 아반떼, 스포티지 등 고민.. 36 | 초보운전자 | 2026/02/02 | 3,694 |
| 1784283 | 오늘 주식 대응 잘들 하셨나요? 22 | .. | 2026/02/02 | 11,474 |
| 1784282 | 해가 많이 길어진거같아요… 8 | 입춘 | 2026/02/02 | 2,044 |
| 1784281 | 비트코인은 -40% 찍었네요 8 | ........ | 2026/02/02 | 5,717 |
| 1784280 | 겨울철 환기 5분면 충분한가요? 9 | ㅇㅇ | 2026/02/02 | 2,309 |
| 1784279 | 백내장도 오진이 있을 수 있나요? 6 | .. | 2026/02/02 | 1,560 |
| 1784278 | 김건희 민중기특검 60억 지출…특활비는 내란특검이 최다 [세상&.. 12 | .... | 2026/02/02 | 2,137 |
| 1784277 | 싼타페 좋아 하시는 분, 왜 좋은지 들려주세요! 6 | 온리 | 2026/02/02 | 1,336 |
| 1784276 | 배당주 . 5 | ........ | 2026/02/02 | 2,507 |
| 1784275 | 몰입안되는 배우 있으신가요? 27 | 배우 | 2026/02/02 | 4,182 |
| 1784274 | 도대체 검찰개혁 언제 하나요? 13 | ... | 2026/02/02 | 1,198 |
| 1784273 | 금은 어떻게 될까... 7 | ........ | 2026/02/02 | 3,861 |
| 1784272 | 왜 설까지 주식 하락조정이라고 하시나요? 11 | dd | 2026/02/02 | 4,946 |
| 1784271 | 생리끝나고 두통은 왜 그럴까요 10 | .... | 2026/02/02 | 1,415 |
| 1784270 | 금etf | 오늘 | 2026/02/02 | 1,370 |
| 1784269 | 교복바짓단 수선비 보통 얼마나 하나요? 8 | 수선비 | 2026/02/02 | 1,086 |
| 1784268 | 밀가루·설탕 9조 원 대 담합‥무더기 기소 2 | 9조라니 | 2026/02/02 | 1,075 |
| 1784267 | 99.9% 찍혔는데 녹이니 65%? 17년 금 전문가가 알려주는.. | ㅇㅇ | 2026/02/02 | 2,601 |
| 1784266 | 예비합격순위 좀 봐주세요 ㅠㅠ 6 | 모르겠다 | 2026/02/02 | 2,109 |
| 1784265 | 한국금거래소 은 가격은 내일 내리려나요? 2 | ㅡㅡ | 2026/02/02 | 1,626 |
| 1784264 | 해외주식 100만원 이상 인적공제 안되고 따로 소득세 1 | 바보인가 | 2026/02/02 | 1,171 |
| 1784263 | 오세훈 "절윤한 뒤 국민께 호소해야" ..장동.. | 그냥 | 2026/02/02 | 1,305 |
| 1784262 | 저 진짜 회사나오기 싫어요 6 | 하....... | 2026/02/02 | 3,019 |
| 1784261 | 정해인 해외 인종차별 논란 20 | SSol | 2026/02/02 | 5,628 |