전 최근에 복직근 이개라는걸 알았네요.
복근 운동 찾아보다가.... 플랭크자세를 아무리 해도 안힘든거에요
남편은 막 끙끙대는데... 근육도 없고, 힘도 없는제가 뭔가 이건 내가 잘못하는거라는 생각이 들어
찾아봤는데.. 팔이나, 허리로 지탱하는거였어요.
배에 아무리 힘을줘도, 뱃가죽이 아래로 쳐지고 힘도 안들어가구요... 그게 출산후 복직근이라는 근육이
벌어져서 그렇더군요ㅠ
나름 계속 운동했는데ㅡ, 것두 플랭크 열심히 ㅠㅠ
혹시 저처럼 운동해도 뱃살이 안빠지시는분들 복직근 한번 확인해보세요
그리고 복직근 다시 좋아지신 분 계시면 비법 알려주세요~! 우리 같이 복근만들어요~
얼마나 되셨어요?
복직근이개라면 플랭크 크런치같이 복압 상승시키는 운동은 독입니다
복횡근 먼저 단련하는게 맞아요
누워서 무릎 세우고 척추가 바닥에
온전히 닿도록(허리 뜨지 않게요) 믹착한 상태로
숨을 깊이 들이쉬어서 가슴을 한껏 열고
배가 바닥에 닿는다는 느낌으로 홀쪽하게 유지하는걸 십초
다시 십초간 풀었다가 또 십초 반복
이걸 세 셋트하세요
꼬리뼈를 살짝 위로 말면 더 좋아요
출산 후 최소 6개월간은 복압 올리는 운동 하지 말고 이것만 하세요
https://youtube.com/shorts/X22ESWiHJpM?si=UMXYJoQpkzQHYkbn
기본적인 복직근 이개 운동입니다. 이거외에 찾아보면 많아요. 저도 복직근 이개여서 ~~
https://youtube.com/shorts/vXPnfAzlDZY?si=ksIkHDlYxBNFwWTq
복직근 이개 되었는지 자가 테스트 방법이래요.
윗분 영상 올린 곳과 같네요!
https://blog.naver.com/creativemd/222894325006
복직근과 골반 교정하는데 도움되는 동작이이래요
제왕절개 한 사람들 그래요. 저도 그렇거든요
임신했던 사람들 다 그래요. 배 나오느라 벌어져서.
댓글 달린지 몰랐어요
출산한지 거의 십오년 되었어요
전 출산이후 살이 좀 빠졌어요 그래서 그런가 배도 별로 안나왔다 생각했고
근데 최근 운동 시작했는데 배가 운동 해도 배꼽주변은 그대로 더라구요 그래서 복직근을 알게 되었어요 ㅎㅎ
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1788700 | 웃고 싶은 분만 보세요 ㅋㅋㅋ 10 | ㅋㅋㅋ | 2026/01/27 | 3,876 |
| 1788699 | 84세 비수면 대장검사 6 | 84세 | 2026/01/27 | 1,987 |
| 1788698 | 백화점 살치살 새우살 늦게온 애 주려고 굽는데 29 | ㅇㅇ | 2026/01/27 | 5,523 |
| 1788697 | 남편이 간병 4 | 환자 | 2026/01/27 | 3,018 |
| 1788696 | 가염버터에 구운 식빵 9 | ... | 2026/01/27 | 3,013 |
| 1788695 | 불안한 사람은 마음을 미래에 두고 산다 10 | 드라마순기능.. | 2026/01/27 | 3,423 |
| 1788694 | 주식10년넘게 했는데 오늘같은날 처음이네요 32 | 개미 | 2026/01/27 | 18,263 |
| 1788693 | 은투자 국내상장etf장기보유하면 안된다고 3 | ᆢ | 2026/01/27 | 2,538 |
| 1788692 | 남편이 건물을 지어서 3 | .. | 2026/01/27 | 3,465 |
| 1788691 | 이번주까지도 영하 12도 어휴 2 | ㅜㅜ | 2026/01/27 | 2,868 |
| 1788690 | 이번 부동산 정책의 타겟이 서울 집 산 지방 부자들이라네요 31 | ㅇ | 2026/01/27 | 3,742 |
| 1788689 | 주식 관련 유튜브 9 | ..... | 2026/01/27 | 1,886 |
| 1788688 | 급)스페인 그라나다에서 바르셀로나 가는 법 22 | .. | 2026/01/27 | 1,711 |
| 1788687 | 일주일전에 사다 논 굴이 이제 생각 났어요. 12 | 레몬 | 2026/01/27 | 2,590 |
| 1788686 | AI활용법 강좌 6 | ... | 2026/01/26 | 1,402 |
| 1788685 | 양도세 문의해요 2 | 00 | 2026/01/26 | 1,031 |
| 1788684 | 차은우 박은빈 드라마 공개예정이었네요 4 | ........ | 2026/01/26 | 5,297 |
| 1788683 | 저 마운자로 맞았어요(4) 12 | 음 | 2026/01/26 | 3,605 |
| 1788682 | 모레 김건희 선고 중계 허가 고심 중이라네 4 | .. | 2026/01/26 | 1,905 |
| 1788681 | 핸드폰교체후 인스타계정 못들어가고있어요 ㅠ 1 | .... | 2026/01/26 | 892 |
| 1788680 | 배구 올스타전 남자 MVP 3 | .. | 2026/01/26 | 1,181 |
| 1788679 | 나르시시스트도 유전이네요 6 | ... | 2026/01/26 | 3,076 |
| 1788678 | 아빠 보고 싶어요 2 | ... | 2026/01/26 | 1,844 |
| 1788677 | 이런곳에서 어떻게 사나요 영하 71도 2 | ........ | 2026/01/26 | 3,230 |
| 1788676 | 집값이 내리긴 내릴까요? 14 | ㅇㅇ | 2026/01/26 | 3,959 |