전 최근에 복직근 이개라는걸 알았네요.
복근 운동 찾아보다가.... 플랭크자세를 아무리 해도 안힘든거에요
남편은 막 끙끙대는데... 근육도 없고, 힘도 없는제가 뭔가 이건 내가 잘못하는거라는 생각이 들어
찾아봤는데.. 팔이나, 허리로 지탱하는거였어요.
배에 아무리 힘을줘도, 뱃가죽이 아래로 쳐지고 힘도 안들어가구요... 그게 출산후 복직근이라는 근육이
벌어져서 그렇더군요ㅠ
나름 계속 운동했는데ㅡ, 것두 플랭크 열심히 ㅠㅠ
혹시 저처럼 운동해도 뱃살이 안빠지시는분들 복직근 한번 확인해보세요
그리고 복직근 다시 좋아지신 분 계시면 비법 알려주세요~! 우리 같이 복근만들어요~
얼마나 되셨어요?
복직근이개라면 플랭크 크런치같이 복압 상승시키는 운동은 독입니다
복횡근 먼저 단련하는게 맞아요
누워서 무릎 세우고 척추가 바닥에
온전히 닿도록(허리 뜨지 않게요) 믹착한 상태로
숨을 깊이 들이쉬어서 가슴을 한껏 열고
배가 바닥에 닿는다는 느낌으로 홀쪽하게 유지하는걸 십초
다시 십초간 풀었다가 또 십초 반복
이걸 세 셋트하세요
꼬리뼈를 살짝 위로 말면 더 좋아요
출산 후 최소 6개월간은 복압 올리는 운동 하지 말고 이것만 하세요
https://youtube.com/shorts/X22ESWiHJpM?si=UMXYJoQpkzQHYkbn
기본적인 복직근 이개 운동입니다. 이거외에 찾아보면 많아요. 저도 복직근 이개여서 ~~
https://youtube.com/shorts/vXPnfAzlDZY?si=ksIkHDlYxBNFwWTq
복직근 이개 되었는지 자가 테스트 방법이래요.
윗분 영상 올린 곳과 같네요!
https://blog.naver.com/creativemd/222894325006
복직근과 골반 교정하는데 도움되는 동작이이래요
제왕절개 한 사람들 그래요. 저도 그렇거든요
임신했던 사람들 다 그래요. 배 나오느라 벌어져서.
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