제가 오십견이 심해져서 무슨 수술이라도 받아야하나 싶게 잠도 못자게 아팠을때 정형외과에서 알려준 스트레칭이예요
모든 동작은 누워서 합니다
힘줄때 후~하고 숨을 내뱉으며 하세요
1.한쪽팔씩 귀옆으로 붙인다 생각하며 쭉펴서 들어올리는데 그럴때 반대편 팔로 겨드랑이 위쪽쯤을 지그시 눌러주는거예요
그상태로 10초 버티기 10번하기
모든 동작은 살짝 통증이 느껴질정도로 만하고 너무 무리해서 하면 안된다네요
2. 한쪽팔을 반대방향으로 쭉펴서 보내면서 마찬가지로 반대쪽 팔로 눌러주며 10초 버티기 10번
https://m.blog.naver.com/pht3267/220057290699
블로그 그림중에 누워서 팔들기ㅡ1
몸통쪽으로 팔접기 ㅡ2
입니다
블로그 홍보아니고 저 블로그랑 저는 아무 상관없어요
이해를 돕기위해 찾은겁니다
3. 이게 제일 아프고 힘들었는데
머리뒤로 손깍지하고 양 팔꿈치가 바닥에 닿게하는거예요 (잔디밭에 팔베게하고 하늘 바라보는 그림 상상 하심되요)
안아픈팔은 닿는데 아픈팔은 힘들어요
이게되야 손이 허리뒤로 돌아가요
전 요가매트에서 하다 너무 아프면 침대에서도 했는데 그러면서 조금씩 늘려나가면 됩니다
6개월정도 아침저녁으로 꾸준히 해줬고 지금은 3번동작도 되는데 아침저녁 처음할때는 아직 뻐근함이 남아있고 처음엔 팔꿈치가 살짝 들려요
꾸준히 하다보면 진짜 조금씩 조금씩 좋아져요