나이들면 안먹는 다이어트 건강해친다는데요

[체중]

중년입니다 40대후반 

이제 무릎도 아파오고 흰머리도 많이 나고 눈도 침침해요 

아가씨들은 하루 한끼먹고 극단적 안먹는 다이어트 해도 젊으니까 괜찮은데 나이들면 절대 안먹으면 안된다고해서요 체중이 너무 불어서 무릎이 아픈가 해서 살을 빼보려고 해요 삼시세끼 꼬박 먹고 저녁엔 야식과 맥주까지 먹었는데 요즘엔 하루 두끼 먹고 야식과 술을 끊었어요 

아침엔 요거트 과일 삶은계란 사과 토스트 중 

대식가라서 삶은계란 한번에 3개 먹어요 

점심엔 먹고싶은것 다 먹는데 쌀 빵 밀가루 제한해요 

탄수를 조금만 먹고 고기쌈 싸먹거나 야채샌드위치 

양배추 쪄서 고기하고 먹고 

닭가슴살 샐러드 계란 아보카도 든든하게 2-3시에 먹고 

그이후 안먹어요 다음날 아침까지 

이렇게 먹고있는데 중년의 나이에 너무 극단적 식단이라 안좋은가 해서요 

예전처럼 밥 국 찌게 비빔밥 짜장면 우동 파스타 튀김 이런걸 안먹어요 

식단을 계속 이렇게 할까 하는데 

중년은 다른식단으로 해야할까요 

밥심이란말도 있고 

뼈에 골다공증 오는나이에 무슨 다이어트인가도 싶고 

식단은 그냥 안하고 운동만 해야 할까요 중년은 

[저는]

77년생인데요
운동만하면 살 안빠집니다
저체중 유지어터라 저는 밀가루도 먹고 하는데
극단적인 식단이어야 살빠져요
건강은 밀가루 기름 설탕이 헤치는거죠
오버되는 체중이면 식단해서 건강 나빠지지 않아요

[궁금해요]

원글님, 저도 원글님과 비슷한 입장이라 댓글 달아요.
많이 먹고 자주 먹고 술도 좋아하고 운동도 하는데 먹는걸 조절 못해서
원글님이 하신것처럼 식이 해보려고 하는데요.
말씀하신 식단으로 얼마나 하신걸까요.
몸의 변화도 궁금하구요.
저렇게 건강식으로 드시고 저녁내 공복 유지하셨으면 아침에 컨디션이 굉장히 좋을것같은데 어떤지 알고 싶어요.

[ㅇㅇ]

본인이 배고픔 외에 딱히 힘들지 않으면 식단 괜찮은데요
빵떡면이 안좋지 쌀은 좀 드셔도 괜찮아요
중년이후 하루 두끼면 충분합니다
밥 국 찌게 비빔밥 짜장면 우동 파스타 튀김 이런게 골다공증에 도움 되는 식단도 아니고
지금 식단이 전에보다 못할게 없어요
중년이후 중요한건 밥심?보다 근력인거 같아요
나이들어 운동은 살빼려고 보다 삶의질 생존을 위해서 하는거죠

[.......]

님이 하는건 전혀 극단적인 다이어트가 아닙니다. 엄청 많이 드시는데요...

하루에 한끼....그것도 적게 먹어야 극단적이라고 하는 겁니다.

[위험]

이제 골다공증이 젤 위험해지는 나이긴 하죠
허벅지가 튼튼해야 오래산다는 말이 이제 와 닿아요

[엥]

2시이후 안먹는건 극단적인것같네요 6시쯤 영양소를넣어줘야 밤사이 그에너지로 잠도잘자고 세포도재생

[와우]

저 식단이 극단적? 오십 후반인데 평생 삶은 계란 3개 한번에 먹어본 적 없어요. 쳬격이 크신가봐요

[네에]

요양병원 병원장인 제 친구가
살짜 뚱뚱, 통통한 할머니가 오래산데요.
병걸려도 병에대한 저항성이 높아서요.
마른사람들은 일단 약이나 치료를 못 버텨낸데요.
나이들면 적당히 살집있어야해요

[...]

세포가 재생되고 몸이 회복되는건 오토파지라고 공복상태에서 생기는 일들이에요
배고픔을 못창아서 6시에 음식을 먹는건 그럴수 있지만
숙면 에너지 생성 세포재생과는 상관없어요

[...]

40대 후반, 지병(고혈압, 고지혈, 갑상선, 당뇨등)없으신 상태라면 좋은 식단이라고 생각합니다.

[그래서]

아무리 늦어도 50부터는 근력운동과 소식을 습관화해야 노년을 건강하게 보낼 수 있는듯해요
60 다 돼서 부랴부랴 건강 챙긴답시고
안하던 운동에 다욧까지하면
얼굴 상하고 몸도 망가지는듯요

[저녁을]

저녁을 굶기보다 5시정도에 무가당두유를 하나 드시거나 구운계란 하나라도 드시길 추천해요. 이유는 단백질공복을 만들지 않는것도 중요하고 저는 50넘어서 서서히 감량하고 유지하는 동안 식단을 가장 많이 신경써서 잘 챙겨 먹었어요.

[네네]

전혀 극단적이지 않은데요.

[식단]

좋은데요~~
저는 60되던 해부터 본격적으로 원글님과 비슷한 식단을 시작했어요.요즘 문제 많았던 정희원님 유튜브 본게 계기가 되었죠.저속노화라는게 다들 알고 있는 개념을 이슈화한거라지만 그 당시 나이들어 근육이 없으면 안되겠구나 경각심이 확 들었어요.

알고리즘인지 최겸의 다이어트 동영상이 게속 올라와 여기서 식단 도움 많이 받았구요.식욕이 올라오면 그걸 먹어야 끝나더라구요.그런데 최겸이 알려주는 식단의 규칙을 지키니 참을 수 없는 배고픔이 줄어들어서 체중 조절이 어렵지 않았어요.

운동도 습관을 들이니 매일 쉬지않고 합니다.계단운동과 아파트 내 헬스장에서 2시간 남짓하는데 상체는 근육이랄게 없고 허벅지와 둔근은 좀 생겼어요.걸을 때 중심이 잡히는 느낌이 듭니다.

제 나이를 굳이 밝힌건 원글님 늦지 않으셨다구요.
건강해야 기분이 좋이지고 짜증이 덜 납니다.다이어트 식단은 옷입는걸 즐겁게 하고 운동을 기분을 좋아지게 해요.
다이어트 꾸준히 하셔서 건강하시길요