158에 60키로인데 한때 위고비 생각했었어요.
핵심은 식단90프로 맞구요.
하루 2끼 먹는데 10년걸쳐 야금야금 살찌더라구요.
제 문제점
1. 한식 온전히 한끼 다먹는다.
(40대 되면 소화력 떨어져서 탄수화물덩어리 밥을 절대적으로 적게 먹어야함, 단백질은 괜찮음)
2.저녁 무조건 가볍게
(전 이게 안되서 아예 헬쓰팩으로 바꿈)
3. 잠 8시간 자기
(스트레스 안받아야 살빠짐, 그리고 자는 동안 지방이 연소함)
4.운동은 10프로 부스터 역할.
5. 식사할때 찻숟가락으로 먹기
(그동안 식사를 너무 빨리 급하게 먹어서, 찻숟가락으로 먹으니 느리게 식사해서 포만감도 느껴짐)
6.식사할때 샐러드-단백질-탄수화물 순으로 하기
7. 나쁜 음식 안먹기
(간식을 새우깡과자에서 견과류,삶은 계란으로 바꿨어요)
한달 식단 일기 쓰고 그 담날 눈 뜨면 몸무게 재고해서 AI한테 특징 및 트렌드 분석해달라고 해서
했어요. 그러니 추천식단도 알려주더라구요.
지금 과체중이라 많이 빠졌는데 한달 1kg빼면
유지어터로 안전하게 뺄수 있다고 하더라구요.
운동은 개인 pt하는데 부스터 역할. 10프로인데
자고 있을때 지방이 타는 걸 도와줘요.