저도 운동 얘기

[1301호]

저는

 

100m 달리기 20초대고요.

올해 46세;; 42부터 무릎 관절이 안 좋고 노화가 진행되고 있다고 얘기들었어요.

 

그런 제가 작년 봄.

주2회 PT받고 사람되어가고 있어요.

특히, 스쿼트 하나도 못 했는데 이제 60회는 거뜬하고요 ㅎ

스미스머신 기구로도 스쿼트 했어요!

 

체중감량은

4kg뿐이지만;;; 눈바디가 좋아졌고요

올겨울에는 옷 사입는 즐거움에 ㅎㅎ 잠시 즐겁네요^^

 

저 때문에 우리딸도, 직장선배도 운동하고있고요

연초에 갈비뼈 실금으로 잠시 쉬고있지만

유산소는 무리되지않는 범위에서 조금씩 하고있답니다

PT시작하고 평소에도

공복 유산소는 40분~1시간씩 주2회 해주었어요.

 

나이들수록

현금부자 근육부자라더니 진짜 그런거같아요.

운동하고 약간의 에너지도 생기고,

사람구실하며 살고있어요!!!

 

저처럼 운동 안하고 못하는 분들

새해에는 조금씩만 더 움직여요♡♡♡

[...]

관절노화는 어떻게 알게되신거예요?
헬스장가야하는데 바람불어 귀찮아요ㅜㅜ

[1301호]

손가락이 아파서 병원 갔다가
무릎도 진료봤고 엑스레이 찍었는데
관절이 그렇다하더라고요. 말이좋아 노화지, 관절염 인데
제대로 된 자세로 운동하니 무릎이 훨씬 좋아졌고요
저 지금 러닝머신에서 경사걷기 40분, 15분뛰기 거뜬(?)해요

[식단은요?]

저는 피티포함 운동 계속해도 체중늘었고ㅠ
체중 는것은 근육때문이라고 위안을 삼더라도
눈바디 안좋고
다들 어떻게 지방은 빼고 근육은 올리신건가요?ㅠ

[1301호]

아. 식단 얘기가 빠졌네요.

저는 아침 거르고 점심 든든히, 저녁도 잘 먹었는데요
아침 꼭 챙겨먹었어요. 약간의 탄수화물, 과일조금, 단백질 든든히 먹었고요

점심도 단백질, 탄수화물 넉넉히 먹고, 반찬도 아낌없이 먹었어요.
저녁은 단백질 위주로, 탄수화물 조금(예를들어 밥 120g) 먹었어요.

아. 저는 과자 엄청 좋아했는데
앉은 자리에서 과자 단짠 한봉씩 먹었는데
과자량 많이 줄였어요. 하루 반 봉 으로요^^ 끊지는 못해 ㅋㅋ
식사량은 줄이지않았고
근육도 잘 안붙는 체질이고
식단은 조금 클린해졌어요.

[...]

단백질은 주로 뭘 드시나요
근골격량은 얼마나 늘으셨는지 궁금하네요

[1301호]

단백질은

PT후 단백질쉐이크 딸기맛 바나나 플레인요거트에 우유조금 넣어 갈아먹었고요(주로 저녁식사 전)
달걀 2개(노른자까지 저는 다 먹었어요)
닭가슴살 두부 위주로
조리도 편하고 먹기도 편한 것으로 먹었어요!!