저는
100m 달리기 20초대고요.
올해 46세;; 42부터 무릎 관절이 안 좋고 노화가 진행되고 있다고 얘기들었어요.
그런 제가 작년 봄.
주2회 PT받고 사람되어가고 있어요.
특히, 스쿼트 하나도 못 했는데 이제 60회는 거뜬하고요 ㅎ
스미스머신 기구로도 스쿼트 했어요!
체중감량은
4kg뿐이지만;;; 눈바디가 좋아졌고요
올겨울에는 옷 사입는 즐거움에 ㅎㅎ 잠시 즐겁네요^^
저 때문에 우리딸도, 직장선배도 운동하고있고요
연초에 갈비뼈 실금으로 잠시 쉬고있지만
유산소는 무리되지않는 범위에서 조금씩 하고있답니다
PT시작하고 평소에도
공복 유산소는 40분~1시간씩 주2회 해주었어요.
나이들수록
현금부자 근육부자라더니 진짜 그런거같아요.
운동하고 약간의 에너지도 생기고,
사람구실하며 살고있어요!!!
저처럼 운동 안하고 못하는 분들
새해에는 조금씩만 더 움직여요♡♡♡
관절노화는 어떻게 알게되신거예요?
헬스장가야하는데 바람불어 귀찮아요ㅜㅜ
손가락이 아파서 병원 갔다가
무릎도 진료봤고 엑스레이 찍었는데
관절이 그렇다하더라고요. 말이좋아 노화지, 관절염 인데
제대로 된 자세로 운동하니 무릎이 훨씬 좋아졌고요
저 지금 러닝머신에서 경사걷기 40분, 15분뛰기 거뜬(?)해요
저는 피티포함 운동 계속해도 체중늘었고ㅠ
체중 는것은 근육때문이라고 위안을 삼더라도
눈바디 안좋고
다들 어떻게 지방은 빼고 근육은 올리신건가요?ㅠ
저도 관절도 안 좋고 물 공포증 넘 지겨워 정말 큰 맘 먹고
오십넘어 수영 시작했는데 제 인생 잘 한 것 중 하나에요.
몸 건강 뿐 아니라 우울은 수용성이라고
물 속에 들어가면 복잡한 마음도 단순해지고 평안해져서
수영 진짜 추천하고 싶어요.
예쁜 수영복의 세계는 덤 ㅎㅎ
원글님도 올 한해 건강하고 즐겁게 운동하시길요:)
아. 식단 얘기가 빠졌네요.
저는 아침 거르고 점심 든든히, 저녁도 잘 먹었는데요
아침 꼭 챙겨먹었어요. 약간의 탄수화물, 과일조금, 단백질 든든히 먹었고요
점심도 단백질, 탄수화물 넉넉히 먹고, 반찬도 아낌없이 먹었어요.
저녁은 단백질 위주로, 탄수화물 조금(예를들어 밥 120g) 먹었어요.
아. 저는 과자 엄청 좋아했는데
앉은 자리에서 과자 단짠 한봉씩 먹었는데
과자량 많이 줄였어요. 하루 반 봉 으로요^^ 끊지는 못해 ㅋㅋ
식사량은 줄이지않았고
근육도 잘 안붙는 체질이고
식단은 조금 클린해졌어요.
단백질은 주로 뭘 드시나요
근골격량은 얼마나 늘으셨는지 궁금하네요
단백질은
PT후 단백질쉐이크 딸기맛 바나나 플레인요거트에 우유조금 넣어 갈아먹었고요(주로 저녁식사 전)
달걀 2개(노른자까지 저는 다 먹었어요)
닭가슴살 두부 위주로
조리도 편하고 먹기도 편한 것으로 먹었어요!!
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1795672 | 44세 여.. 왜 생리를 안할까요? 13 | ㅇ | 2026/02/15 | 3,271 |
| 1795671 | 집에서 공항까지 캐리어 배송 서비스? 1 | .. | 2026/02/15 | 1,432 |
| 1795670 | 62년생 그 당시네는 이대 거저 갔나요? 54 | … | 2026/02/15 | 4,734 |
| 1795669 | 요즘 젊은 사람들은 아파트만 집인가요 27 | 궁금 | 2026/02/15 | 4,868 |
| 1795668 | 또 기사로 나온 퇴계 이황선생 종가 차례상 8 | ........ | 2026/02/15 | 2,722 |
| 1795667 | 영어 잘하면 호주워홀 어느도시가 좋을까요 6 | ㅇㅇ | 2026/02/15 | 1,292 |
| 1795666 | 피코크 전3개 사니 5천원 상품권 주네요. 1 | .. | 2026/02/15 | 1,122 |
| 1795665 | 시댁자랑 베틀 좀 해봅시다 24 | .. | 2026/02/15 | 4,875 |
| 1795664 | 장사하는데요. 님들도 이러시나요? 19 | ..... | 2026/02/15 | 5,670 |
| 1795663 | 이번 부동산 정책은 핵심을 잘 잡은 거 같아요 24 | .. | 2026/02/15 | 3,611 |
| 1795662 | 불멍 모닥불카페 다녀왔어요 8 | 불멍카페 | 2026/02/15 | 2,201 |
| 1795661 | 사형이 답이다!! 6 | 국민못이긴다.. | 2026/02/15 | 1,336 |
| 1795660 | 시골분여도 교육열 높으셨던 시부모님이라 15 | 땅지 | 2026/02/15 | 3,738 |
| 1795659 | 기장 끝집 미역국 1 | 이상하게 포.. | 2026/02/15 | 1,557 |
| 1795658 | 김치찜에 잘못보고 장아찌간장넣었어요 2 | 김치찜 망했.. | 2026/02/15 | 661 |
| 1795657 | Tv 몇인치 살까요? 10 | ... | 2026/02/15 | 1,470 |
| 1795656 | 요리를 잘한다는건 대단한 거 같아요 4 | ㅁㄴㅇㅎㅈ | 2026/02/15 | 2,731 |
| 1795655 | 이케아 슬라이드 옷장 괜찮나요? 2 | 이케아 옷장.. | 2026/02/15 | 685 |
| 1795654 | 설중매(술) 이 인제 판매가 안되나봐요.. 1 | 궁금 | 2026/02/15 | 1,134 |
| 1795653 | (클릭주의_잔인함..ㅠ)공공기관에서 개 데려다 잡아먹은 70대... 14 | ㅠㅠ | 2026/02/15 | 4,119 |
| 1795652 | 주택담보대출 받는게 나을까요 2 | 걱정 | 2026/02/15 | 963 |
| 1795651 | 거주 1가구 1주택은 아무문제 없는데 26 | ... | 2026/02/15 | 4,929 |
| 1795650 | 집없는 딩크 이렇게 살아도 되나요? 11 | 6일 | 2026/02/15 | 5,197 |
| 1795649 | 왕초보첫주식계좌는 ? 7 | 주식 | 2026/02/15 | 1,796 |
| 1795648 | 테무산 네잎클로버 | ..... | 2026/02/15 | 732 |