체지방이 늘었어요. 빼는게 나을까요

[ㅁㅁㅁ]

-저의 인바디 스펙-
1974년생
키165  체중 56(최근 +2키로 )
골격근량 24키로
체지방 21프로(무게로 12키로)
(여름에 18프로 2달전 19프로, 어제 21프로 ㅠㅠ)
내장지방레벨 4
표준체형 강인형(D자형)
기초대사량 1323kcal
신체 균형 모두 균형
근육량/체지방 분포 모두 표준(팔 지방만 표준이하)

사이즈 55에 S 입어요. 특히 허리가 가는편.

체중이 2키로 늘었는데 거의 체지방만 늘은거죠

임신했을 때 빼고는 최고 몸무게 찍은건데요. 
제가 기억하는한 20퍼센트 넘은 적이 없어요

주5회 운동. 유산소+근력.
컨디션도 살찌고 오히려 나아진듯.

운동 30년 가까이해와서 늘 말랐다는 얘기 듣고있고요

그런데 체제방이 느니 좀 자존심이 상하네요
라면 떡볶이 밥 빵 초콜릿 아이스크림 이런거 제한없이 막먹었거든요 
체지방은 일단 평소처럼 18-19로 만들고
근육만 좀 늘리도록 해볼까 하는데.
(단백질 늘리고 탄수 줄이고, 웨이트 더 하고)

귀찮기도 하고, 체력떨어질까도 싶어요

괜찮을까요

요새 좀 노화로 무기력증이 같이 와서

웨이트 하기, 힘주기 넘 귀찮아요

[..]

운동 30년차님에게 누가 훈수 둘 수 있을까요?
단 웨이트 아무리 해도 밀가루 아이스크림 과자같은 거 먹음 당할 수가 없지 않나요?

[호빵]

컨디션이 괜찮다면 유지하셔도 될 것 같은데 저도 원글님과 지금 같은 경우인데요ㅎ 전 빼려고요 아무래도 야금야금 올라올지도 모른다는 생각이 들어서요 ㅎ

[30년 운동을]

지속적으로는 했지만 빡세게 했다고 볼순없어요.
군살은 나잇대에 비해 없고 잔근육 살짝 보이는 정도죠뭐.
맞아요. 웨이트 해도 단순당 음식으로 거의90%를 채우는 나쁜 식습관이 문제..

[아무래도]

갱년기 진입이라 체지방이 빠르게 느는건가 싶어요
저도 미리 근육을 더 만드는게 맞겠죠?

[좋게따..]

ㅎㅎ지금도 되게 멋지실거같아요

이상 30퍼인 지방인이...

[ㅇㅇ]

근육이 많아서 괜찮네요

전 체지방 18프로대지만 근육이 절대 안늘어요
운동 주6일하는데 근육이 진짜 찔끔찔끔 늡니다

[olive。]

너무 괜찮네요.
같은나이인데 171에 65키로. 체지방률 28프로예요 ㅠㅠ
그나마 수영하고 있었는데 어깨땜에 강제휴식중이에요.
이 체지방을 어찌할지.. ㅠㅠ

[조아]

대박 부럽네요.
키 167-8에 54키론데 체지방률이 30퍼센트예요. 전 처녀때도 25 밑으로 내려가본적이 없어서 체지방 25프로 이하인 분들은 정말 존경해요. 전 심지어 운동도 꾸준히 한다는....ㅠㅠ 피티 쌤이 먹는걸 완전 바꿔보던지 하라는데 전 소식주의자라 먹는것도 많이 안먹거든요. 여튼 전 체질상 근육이 잘 안만들어지는걸로...

[아아]

체질 자체가 몸 변동이 적고
운동 영심히하면 식단 안해도 변화가 금방 오고 그런 편이에요.
50넘으니 한시간 열나게 뛰어도 많이 먹으면 안빠지네요