요가에서 팔 올리는데 어깨 내리하는 말

[요가요]

요가 세 번 수업 받았어요

눈치로 따라서 하고 있는데요

다리 앞뒤로 벌리고 서서 팔을 길게 위로 올리는 동작에서요

팔 올리는데 어깨 내리래요 

이거 무슨 마술 주문 같아요. 

자세한 방법 부탁드려요 

[반대로해보면앎]

팔올리고 어깨도 올려보세요

[Ah]

등 날개뼈를 밑으로 내리는거 아닌가요? 팔을 올리면서요.

[..]

어떤 동작이든 어깨는 귀랑 멀어져야 태가 납니다.

[요가몰라요]

승모근을 내리라는말 아닐까요?

[ㅇㅇㅇ]

어깨 힘을 빼보면 내려가요

[승모근을]

아래로 내리고 팔은 올리라는 말이에요.
근력운동할때도 가급적 승모근개입을 시키지 말라 하거든요. 말처렁 쉬운건 아니지만요

[발레]

하는 거 보면
목이 쭉 올라가이ㅛ고 가슴이 탁 들려져있어요
그러라고하는데
몸은 안따라쥼

[..]

팔 들어올릴 때 어깨 관절을 쓰잖아요.
어깨에 힘이 들어간 채로 팔을 뒤로 넘기면 어깨 다칠 것 같거든요?
근데 어깨 힘 빼고 들어올려서 뒤로 넘기면 좀 안전한 것 같아요.
어깨 내리란 말은 힘 빼라는 말이예요.

[wooo]

팔올릴때 팔만 올라가야하는데 어깨까지 따라올라가 어깨가 귀에 가까와지는걸 말하죠 팔올릴때 어깨가 올라가지않으면 귀와 어깨사이가 멀리있습니다. 스트레칭이 부족한 분들은 팔을 들면 어깨까지 같이 올라갑니다. 다른 사람과 나의 모습을 거울로 비교해보세요.

[ㅇㅇㅇ]

팔을 올릴때 으쓱 노노.

숨을 후ㅡ 천천히 내쉬면서 팔만 위로 천천히 올려보세요
그러면 몸은 아래로 내려가면서 팔만 위로 올라가는 걸 느끼실거예요.

어깨뼈는 아래방향으로 꽂혀있다 생각하는 겁니다. 감이 잘 안 오면 배꼽을 등 뒤로 붙이면서 아래로 내려 꽂아 둔다, 다시 말하면 코어를 잡아 둔 상태.
거의 모든 동작이 몸통은 버티는 걸로 시작해요. 이게 코어를 잡는 거. 연습이 되면 뭘 해도 자세가 아름다워져요.
화이팅 입니다~

[견갑골내리기]

해보세요. 되게 시원해요

[카페인덩어리]

승모근 힘빼고 귀와 어깨를 멀리하세요. 운동하고나면 승모근쪽 어깨 아프시지않으세요? 제가 운동못하는 편인데 어깨 힘빼는것도 오래 걸리더라고요.

[..]

초보때는 몰랐는데 하다보면 어떤 느낌인지 와요
어깨를 으쓱으쓱하잖아요
그것처럼 내려보세요.. 귀와 어때가 멀어지는 느낌이요
요가하면 어느순간 견갑골 움직임도 느껴지고
인체가 신비로워요