불면증에 아쉬탕카 요가 어떨까요?

[ㅇㅇ]

삼십대부터 시작된 불면증 50살 넘으면서 더 심해져서 통잠 3시간 이상을 자본적이 없어요

지금 10년째 수면유도제 먹고있는데 이제

이것도 도움이 안되네요

몸쓰는 일을 좀 빡세게 하면 피곤해서 쓰러지지 않을까 싶어 예전에 쿠팡알바같은걸 해볼까도 했는데

158에 40킬로라 병원 갈 일이 더 많을것 같아

엄두가 안나고요

빨리걷기 하루 2시간 해본적 있는데 살만 더 빠지고 효과가 없었어요

아쉬탕카 요가가 요가 중에선 난이도가 있다고 하는데 혹시 해보신 분 계신가요?

동네엔 아쉬탕카 요가 하는데가 없어서

여기저기 알아보는 중에 여쭤봅니다

[phrena]

제가 요가는 경험 못 해봤지만
4개월 전 인생 처음으로 운동 시작했는데용

발레+필라테스 주 4회 진행 중인데
넘넘 고되어 쓰러져서 죽은 듯이 잡니당

평생 운동이라곤 모르고 살았고
운동 재능도, 근육도 없는 이인데

몸이 못 따라주는 건지 아님 원래 이 정도
액티비티가 이 정도로 고된 건지 모르겠는데
진짜 힘들어서 잠에 곯아떨어져요

3주가 되니 종아리 근육이 뿅 올라오고
3개월 지나가니 이곳저곳 잔근육 붙고
가슴판과 배는 더 납작해지고ᆢ
이 정도 변화가 단 시간에 올 정도이니
고된 훈련 맞는듯요 ᆢ

[....]

그 정도면 수면유도제 말고

수면제 드셔야죠.

잠 못자면
암이나 치매가 생기는데...

[젓댓님]

저도 근육이라곤 없는 몸인데 정말 잔근육이 붙나요?
발레와 필라 한꺼번에 할수 있는 곳도 있는거 첨 알았어요

[phrena]

아 ᆢ발레 학원 따로
필테 수업 따로 다닙니당

원래 필라테스의 /바레/ 수업 받으려던 건데
체험 수업 받아보니 발레의 기본기 없음 진행하기 애매해서
발레도 따로 등록한 건데
주업(?)이 발레가 되어버렸어요ᆢ 나이 많다보니 생전 처음 겪는
프로그램이 넘 힘들다 못해 몸 축나는 거 아닌가 ᆢ걱정이 확
밀려올 때도 있는데 ᆢ 긍정적 변화들도 있으니 그냥 따라가는 중

[phrena]

그리고 멜라토닌 넘 약하고
수면제는 넘 쎄고 부작용이 만만치 않은데
자낙스 같은 약한 약물은 어떨까요

일단 몸의 긴장이 스스르 풀리면서
저는 0.25mg의 반알만 먹어도 잠이 오더라구용

[phrena님]

댓글 감사해요
지금 먹는 약에 자낙스도 포함되어 있는데
오래되서 그런지 내성이 생긴갓 같아요
이제 약 말고 몸을 좀 힘들게 쓰는걸로
방법을 바꿔볼까합니다ㅜ

[동글이]

몸을 혹사시키면 잠
잘와요 아쉬탕가 하시고 슬로우 조깅 하시고 그럼 잠 잘올걸요 피곤해서

[그거]

가벼운 불면증에는 운동이나 노동이 도움되기도 하는데 불면증이 잘못 오면 몸을 혹사 시켜 더 못자기도 해요
왜 너무 피곤하고 졸린데 각성되어서 못자본 경험 없으세요?
갑자기 늘리지마시고 천천히 하세요
그리고 명상과 햇빛보기 규칙적인 생활이 도움 많이 됩니다

[...]

요가 수련 9년차입니다. 아쉬탕가를 하려면 아침에 하시고 저녁에 하시려면 이완시키는 인요가나 테라피 요가를 해보세요

[벨벳티]

불면증엔 인요가 추천이요

[..]

새벽에 아쉬탕가 요가하면 그날은 쓰러져 자요.. 근데 운동 안하던 사람은 초반 근육통이 장난 아닐텐데.. 일단 가볍게 시작해서 힘이 좀 생기면 아쉬탕가 시도해보세요. 아쉬탕가 가 핵심이 아니고 규칙적인 운동이 도움이 될거에요.

[원글]

예전에 강도 쎄지 않은 요가 몇 개월 한적 있는데 전혀
도움이 안됐어서 아수탕가 정도 해줘야 쓰러지려나 싶은
생각이 들었어요