삼십대부터 시작된 불면증 50살 넘으면서 더 심해져서 통잠 3시간 이상을 자본적이 없어요
지금 10년째 수면유도제 먹고있는데 이제
이것도 도움이 안되네요
몸쓰는 일을 좀 빡세게 하면 피곤해서 쓰러지지 않을까 싶어 예전에 쿠팡알바같은걸 해볼까도 했는데
158에 40킬로라 병원 갈 일이 더 많을것 같아
엄두가 안나고요
빨리걷기 하루 2시간 해본적 있는데 살만 더 빠지고 효과가 없었어요
아쉬탕카 요가가 요가 중에선 난이도가 있다고 하는데 혹시 해보신 분 계신가요?
동네엔 아쉬탕카 요가 하는데가 없어서
여기저기 알아보는 중에 여쭤봅니다
제가 요가는 경험 못 해봤지만
4개월 전 인생 처음으로 운동 시작했는데용
발레+필라테스 주 4회 진행 중인데
넘넘 고되어 쓰러져서 죽은 듯이 잡니당
평생 운동이라곤 모르고 살았고
운동 재능도, 근육도 없는 이인데
몸이 못 따라주는 건지 아님 원래 이 정도
액티비티가 이 정도로 고된 건지 모르겠는데
진짜 힘들어서 잠에 곯아떨어져요
3주가 되니 종아리 근육이 뿅 올라오고
3개월 지나가니 이곳저곳 잔근육 붙고
가슴판과 배는 더 납작해지고ᆢ
이 정도 변화가 단 시간에 올 정도이니
고된 훈련 맞는듯요 ᆢ
그 정도면 수면유도제 말고
수면제 드셔야죠.
잠 못자면
암이나 치매가 생기는데...
저도 근육이라곤 없는 몸인데 정말 잔근육이 붙나요?
발레와 필라 한꺼번에 할수 있는 곳도 있는거 첨 알았어요
아 ᆢ발레 학원 따로
필테 수업 따로 다닙니당
원래 필라테스의 /바레/ 수업 받으려던 건데
체험 수업 받아보니 발레의 기본기 없음 진행하기 애매해서
발레도 따로 등록한 건데
주업(?)이 발레가 되어버렸어요ᆢ 나이 많다보니 생전 처음 겪는
프로그램이 넘 힘들다 못해 몸 축나는 거 아닌가 ᆢ걱정이 확
밀려올 때도 있는데 ᆢ 긍정적 변화들도 있으니 그냥 따라가는 중
그리고 멜라토닌 넘 약하고
수면제는 넘 쎄고 부작용이 만만치 않은데
자낙스 같은 약한 약물은 어떨까요
일단 몸의 긴장이 스스르 풀리면서
저는 0.25mg의 반알만 먹어도 잠이 오더라구용
댓글 감사해요
지금 먹는 약에 자낙스도 포함되어 있는데
오래되서 그런지 내성이 생긴갓 같아요
이제 약 말고 몸을 좀 힘들게 쓰는걸로
방법을 바꿔볼까합니다ㅜ
몸을 혹사시키면 잠
잘와요 아쉬탕가 하시고 슬로우 조깅 하시고 그럼 잠 잘올걸요 피곤해서
가벼운 불면증에는 운동이나 노동이 도움되기도 하는데 불면증이 잘못 오면 몸을 혹사 시켜 더 못자기도 해요
왜 너무 피곤하고 졸린데 각성되어서 못자본 경험 없으세요?
갑자기 늘리지마시고 천천히 하세요
그리고 명상과 햇빛보기 규칙적인 생활이 도움 많이 됩니다
요가 수련 9년차입니다. 아쉬탕가를 하려면 아침에 하시고 저녁에 하시려면 이완시키는 인요가나 테라피 요가를 해보세요
불면증엔 인요가 추천이요
새벽에 아쉬탕가 요가하면 그날은 쓰러져 자요.. 근데 운동 안하던 사람은 초반 근육통이 장난 아닐텐데.. 일단 가볍게 시작해서 힘이 좀 생기면 아쉬탕가 시도해보세요. 아쉬탕가 가 핵심이 아니고 규칙적인 운동이 도움이 될거에요.
예전에 강도 쎄지 않은 요가 몇 개월 한적 있는데 전혀
도움이 안됐어서 아수탕가 정도 해줘야 쓰러지려나 싶은
생각이 들었어요
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