우울할때는 무엇에 집중하면 될까요?

[우울]

제인생 최대 위기이고 깊은 우울의

터널을 지나는중이며 다소 이유가있고

1년정도는 반드시 겪어야하고 그이후는

좋아질수도 그대로일수도 있어요.

 

사람만나는것을 좋아했고 모임도 있었는데

점점 의미를 찾지못하고 회피한지 몇달되었고

늘 제가 솔선수범해서 처리했던 친정일도

이젠 너무 버거워요. 지방살아 2시간거리 엄마보러

버스타고 힘들게갔는데 내 기분따위는 전혀

상관없이 본인 아프고 체력떨어진거 동네할머니들

흉보기, 다른집 딸자랑을 하룻밤 자면서 귀에

피가 나도록 듣다보니 엄마도 타인같고 이젠

의지할곳도 없고 나 자신밖에 없나보다 뼈저리게

느끼고 마음의 끈이 떨어지며 그냥 엄마도 최소한

으로 짧은만남만 유지해야겠다 생각했어요.

 

더이상 인간관계에서 위로를 찾지못할때는

무엇에 집중하면 나아질까요?

[...]

진부하지만 책 읽기와 운동이요.
어차피 지날 시간이면 나 자신을 잊게 해주는 두 가지였어요.

[...]

청소....

[ㅇㅇ]

끝없이 내면을 보면서

내가 뭘 제일 좋아하는 가를 생각해

시간만 나면 그리고
시간이 안나도 시간을 내어

그걸 아주 많이 합니다

그리고 만나면 또는 보면
짜증나는 것들과는
적극적으로 멀어집니다

제가 사용한 방법입니다

[ㅇㅅ]

저도 그랬는데
매일매일 운동으로
많이 희석되가네요

[사람에게]

기대려 하지 마세요
내 마음이 우울할땐 누구를 만나도 위로가 되지 않아요
사람이 문제가 아니라 내가 문제이기 때문이예요

영성관련 책 몇권 들고 여기저기 여행하면서 카페, 숙소에서 책읽고, 새로운 분위기에 집중하면서 마음을 정화시키다보면 많이 나아지실거예요

여행할 여유가 없다면 집에서라도 틈틈이 읽어보시고 유튜브 채널 들으면서 지금하는 일에 집중해 보세요
클래식 음악 틀어놓고 거기에 일부러라도 집중해 보시구요

내 내면 깊숙이 들여다 보는 시간을 많이 갖는것이 타인을 만나 위로 받으려는 것보다 근원적 해결 방법이 될거예요

[.,.,...]

제가 최근찾은 최고의 솔루션인데
유튭에서 지방종앚출. 여드름압출 검색하셔서 보세요 진짜ㅜ마음이 편안해짐

[답]

운동이죠 걷고 또 걸어봐요 풍경보면서…
2시간 기본 잡구여 천천히 걸어도 좋아요
마음이 긍정적으로 변하고 밥맛도 생깁니다
잠도 잘오구요

[ㅌㅂㅇ]

나에 집중해야 될 때가 온 거예요
지금까지 내가 나로 살지 못했기 때문에 우울이 온 겁니다
내가 나로 살기 위해서 어떻게 해야 되는지 연구를 좀 해 보세요 ai와 대화해 보는 방법도 좋아요

[..]

아침에 깨면 좋은향 나는 입욕제 풀어 반신욕 하기.
반신욕 후 신나는 음악들으며 1~2시간 산책..
돌아오는길에 맛난 음식 포장해와서 먹기..

내 오감을 채워주니 더이상 우울하지가 않아요.

[ㅌㅂㅇ]

자꾸 밖에서 해결하려고 하면 근본적인 원인은 해결되지 않을 거예요 내면에서 답을 찾아야 합니다

[ㆍㆍ]

현재에 집중하고
무조건 몸을 움직여야합니다
생각을 하는것이 좋지 않아요

[ㅇㅇ]

우리 몸의 5가지 구멍을
즐겁게해주면 좋대요
눈
코
입
귀
똥
즐거웠던 사진이나 풍경.그림 감상하기
좋은 향으로 샤워.향수사용
맛있는거 먹기.밥 혼자 서서 대충먹는것
절대 노노
클랙식음악듣기(나도 모르는 사이 맘이 정화되는 효과)

화장실에서 혼자 변 보듯
혼자서 실컷 욕하고 소리지르고
ᆢ분노 표출해보기

화장실 얘기는 제가 짜집기 했다는 ᆢ
이글은 홍성남신부님 특강 내용 입니다

[소속감]

내 돈 쓰면서 소속감 가져요.
그게 운동이어도 좋고 방송대 다녀서 강제성 갖고 공부하는 것도 좋더라구요

[감사합니다.]

그러고보니 지금까지 나에게 집중한 시간이 없었네요.
나로 살지못해 깊은 우울이 온것같아요. 나의 행복보다는
타인의 행복에 더 집중해서 살았었는데 그런게 다 부질없어
졌어요. 좋은 댓글들 감사합니다. 잘 읽어볼께요~

[ㅇㅇ]

저는 무조건 뛰어요
지금도 뛰고 들어가는 중

[겨울]

일..하시나요?
저의 경우엔 회사일과 달리기가 제일 효과 있었어요.
그리고
인생 독고다이임을 기쁘게 체험하는,혼자가는 해외여행요.

[...]

걷기요 순례길 걷듯 제주 올레길이나 둘레길 오름등 가셔서 걸어보세요 진짜 아무생각 안들고 이렇게 걸을수 있는 건강함에 감사한 마음뿐이에요

[ㅇㅇ]

산책이나 운동이요.
그중에 특히 수영 좋아요.
아예 수영 못하던 친구 부모님 병간호때문에
우울해하다가 수영 한시간씩 배우면서
도움 받았어요.
한시간 물에서 허우적 거리면 잡념이 줄고
밤에 피곤해서 바로 잠드니 너무 좋았대요

[흠]

힘들어도 무조건 운동이요 몸을 움직이는데 집중하셔야해요 뇌가 정화됩니다

[...]

요리?

먹고픈거 해먹자로 집중.

구입,손질,맛테스트,청소 다 여기에...

[그냥]

오늘하루만 집중해서 잘보내면됩니다
그이상 생각하지마시고 잘먹고 잘자고 하루 일상만 챙기세요

[..]

음악듣기 혼자 걸으면서 욕하기
맛사지받기 소소하게 쇼핑 꽃 화분 작은거 사기
얼마전엔 크리스마스 소품 샀어요
유투브 강아지 보기 드라마보기
Sf 중국드라마 삼체 ocn무비즈에서 3주간 해서 즐겁게 봤어요
그리고 소설책읽으니 참 재미있네요
운동도 하세요
비용이 좀 들더라도 pt받으시든지 필라테스 하시든지 정기적으로 나가야해요

[운동과]

새로운 기술 습득
도움돼요

[ㅇㅇㅇㅇ]

우울하면 정신과 치료에 집중

[그림그리기]

운동도 하고 있고 모임도 늘있는데
많이 집중못하고 공허했어요
민화를 배우기 시작했는데 너무 힐링되네요
하루종일 붓만 잡아도 배고픔도 못느낄만큼
그림 좋아하시면 민화배워 보시길 권해드려요
도안이 있어서 쉽게 다가갈수 있고
예쁜색 조합해서 그리다보면 마음이 행복해줘요

[..]

우울에서 제가 빠져나오고 있는 몇 가지 방법 적어봅니다.

.항상 노트를 들고 다니며 생각나는대로 내 생각, 감정 적기
.매일 일정한 시간에 일어나 환기시키고 밥 먹고 1시간 외부 운동 다녀오기
.주말은 예쁜 수영복 챙겨서 물에 온몸을 맡기고 내 호흡과 물소리를 들으며 자유수영하기
.피아노 즐겁게 연습하고 1곡씩 완성해가기
.트레이딩 수익금 일부는 가족이 아닌 내가 좋아하는 것 사기

[ㅇㅇ]

지방이라 드로잉 강좌찾기가 힘드시세요?
유튜브로 선연습따라하다 팬화해보실래요?

[음]

조언 감사합니다. 좋은 댓글많네요.

[음]

정신과 가면 약복용이 진짜도움많이 되어요. 1만3천원 한달 약값으로 달라지는거 바로 알수 있어요.

[..]

오늘 하루만 그냥 잘 보낸다 하고 사세요

[ㅇㅇ]

아침부터 운동하러가고
오후에는 반찬하거나 짐정리하고 청소해요

[ㅁㅁ]

그냥 항우울제 먹어요. 제일 저렴하더만요
일하고 공부하고 나 위주로 살고 있어요

[ㆍㆍ]

넘 힘들면 무조건 정신과 가셔요.

삶이 행복하려면 '마음건강'과 '두뇌건강' 2가지를
잡아야 한데요

두뇌 자가진단이여요
몇개가 내게 해당되시나요?
한번 체크해 보셔요

1. 지금이 몇 월 몇일인지
무슨 요일인지 모를 때가 있으신가요?
2. 핸드폰을 어디다 두었는지 몰라
찾은 적이 있으신가요?
3. 예전에 알던 사람이나 운동선수, 배우,
물건 등의 이름을 기억하지 못한 적이 있으신가요?
4. 가져가야 할 물건을 두고 가거나
앞으로 해야할 일들을 잊은 적이 있으신가요?
5. 예전에 비해 기억력이 떨어졌다고 느끼시나요?
6. 예전에 비해 수리력이 떨어지셨나요?
6. 예전에 비해 주의집중럭이 떨어지셨나요?

몇개가 해당되시나요?

암보다 무섭다는 치매!
나의 두뇌 건강을 위해서
나는 얼마나 신경을 쓰고 살고 계신가요?

제가 치매예방ㆍ두뇌건강ㆍ
마음건강을 위해서
생활두뇌운동 SNS 카드를
일주일에 1번씩(월) 오픈톡에다
올려드릴까 해요

무료이구 피싱 아니니 맘편히 놓으시구요
내 건강 위해 두뇌운동 실천해 보기로 해요!
따라하시다보면 두뇌 속의 뇌신경세포가
자극ㆍ활성화되고
뇌신경 연결망이 촘촘해져서 기억력도 좋아져
걱정하던 치매는 안녕~잘가~ 하게 될 거여요!

모두 제가 올리는
를 클릭해서
입장만 해 주셔요.
우울증 날려버리자구요

참, 다른 사람들에게도
이 오픈톡방 홍보해 주면
넘 좋아요
아무나 두뇌건강 위해서라면
그 누구도 환영입니다~!
갱년기 마음건강ㆍ두뇌건강 위해서요


https://open.kakao.com/o/gD99g1Ih