갱년기인지 잠을못자요

[..]

이게맞는지

40후반 곧50대인데

얼마전부터 밤에 잠이 안들어요

새벽까지 안자다가 겨우잠들어서

몇시간자고 몇번씩깨네요

정신이 멍해요.

화애락사놓긴했는데

먹기무서워요

약먹음 나아질까요

 

[como]

저는 큰 대형곰 기대어 수시로 앉아있기도 해요.
치댈수 있는거 하나 사세요

[..]

어떤 도움이 되나요

[..]

오후에 커피 마시지않기
마그네슘 먹기
운동하기

[..]

카페인에 약해서 커피는 못마시고
일이 바빠서 주2회운동겨우 해요
마그네슘 먹어봐야겠어요

[ㅇㅇ]

칼마디 먹기
밤에 핸드폰 안보기
실천요.

[..]

밤에 잠안오면 폰잡고있었어요
칼마디가머에요

[kk 11]

약 먹기 무서울거 없어요
약 부작용보다 불면증이 더 안좋대요
수면제도 먹고 슬립에드같은 보조제도 먹고 잡니다

[폰말고]

자기전에 백열전구등 밑에서 책읽으세요.
그나마 잘수있어요.
저는 자다깨도 책읽으면 10분안에 눈이 피로해지면서 잠듭니다.
스마트폰은 도움안돼요.

[..]

네 습관을 바꿔야겠어요
너무 괴로워요

[일단]

일단 마그네슘부터 보충해보세요. 대부분 마그네슘으로 해결된다고 해요.
저도 한 일년 고생하다 마그네슘 먹고부터 아주 잘 자요.
그래도 해결안되면 산부인과~~

[..]

달맞이씨유 드셔보세요.
저도 갱년기 불면증으로 안 먹어본 약이 없을 정도로 고생했어요.
사람마다 듣는 약이 다른데, 저는 달맞이씨유가 제일 맞네요.
검색하면 여러 종류 있는데, 좀 비싼게 효과도 좋은 듯 해요(심리적인 걸 수도 ㅋㅋㅋ)

잠 못자면 미쳐요

[..]

저도 평생 불면증 모르고 살다가 페경이후 고생했는데요
갱년기 불면증이라 그런지 운동 마그네슘 멜라토닌 그어떤것도 안들었어요
근데 갱년기 치료는 효과 있더라고요
산부인과에서 처방받은 비호르몬제도 조금 도움됐고
태반주사가 효과 좋았어요

[한달]

제가 갱년기 수면장애가 생긴지 딱 한달이예요.
식물성멜라토닌, 테아닌, 마그네슘 먹고 자면 일단 잠은 듭니다.
다만 새벽에 수시로 깨기는 하는데 아직은 버틸만은 해요. 적응이 되어가는것 같기도 합니다.
꿀잠 한번 자보고 싶어요.

[o o]

멜라토닌 2mg 먹어도 효과없어서 어제 10mg 하나 먹었는데 밤11시에서 아침 8시까지 통잠 잤어요. 맨날 새벽 2-3시에 깨서 5시까지 있다가 또 자고 하면서 진짜 리듬이 망가졌는데 진짜 몇년만에 통잠을 잤네요.

[멜라토닌]

갱년기 불면증 진짜 괴롭죠
전 잘 자는 사람이었는데 50 되면서 서너시간 지나면 잠이 깨서 못 잤어요
정말 체력이 바닥나서 멜라토닌 먹기 시작했는데
요즘은 잘 자요
5미리짜리 반 잘라서 먹어요
오늘은 동화약품에서 나온 멜라토닌으로 주문해놨어요
비교해보니까 성분은 다들 비슷하더라고요

[제가 하루]

2~4시간자는 극심한불면증을 2~3년겪다보니
암도생겼고ㅠㅠ
불면증이 한몫하지않았을까 싶기도해서
나를찾아보다보니
그나마나은방법

저녁식후 1시간뒤 마그네슘복용(250~300l)
자기전 30분전멜라토닌영양제 (2ml)복용
그럭저럭잘잡니다(쿠팡검색해보시면됨)

요즘하는방법
자기전 설탕같은 인위적인게아닌 천연꿀(좀비싼)을
자기전30분전에 티스푼으로 한스푼먹고자면
생각보다 잠이 잘옵니다
물은 안먹습니다
입안에넣고 굴리다가 삼킵니다
그러고 취침

[자기전]

폰 안보기, 명상하기가 제일 좋았어요
씻고, 불낮추고 독서등에 책 보다가 졸려지면
수면명상 들으며 그대로 자요.
(전 이어폰으로 해서 잠깐 깨서 이어폰 빼고 자는데도 그대로 다시 잠)
혹여 중간에 깨도 폰 안보기

[..]

"마그네슘 글리시네이트" 요걸로 드셔야 해요.

이게 "흡수율이 높고 위장 장애를 덜 일으키는 장점이 있으며, 진정 효과가 있어 수면의 질 개선이나 불안 완화에 도움을 줄 수 있습니다" 라고 설명하네요.