갱년기 체중 힘들어요

[체지방ㅠ]

사실 체중은 평균정도 이지만

체형상 뱃살 잘붙고 빠지지도 않고ㅠ

갱년기 탓을 하고 싶지는 않지만(잘 먹어서ㅠ 특히 저녁맥주)

완경이후 배둘레살이 솔찬히 붙었네요.

 

피티하면서 뱃살 빼려고 했더니

근육부족하다면서 더더 잘 먹어야한대서

체중도 늘고 근육은 1키로 늘고 뱃살은 여전히 두둑하고.

적게 먹으면 근육빠진다고하고

운동해도 잘먹으니 체지방도 그대로

특히 눈바디 엉망이고

어쩌란건지ㅠ 체지방율 32퍼ㅠ

보통 노력으로는 변화는 힘든거 같네요.

갱년기 이후 폭신한 허리둘레살은 그냥 평생 친구인가봐요.

근육늘리면서 지방빼고 이건 힘든일인거겠죠?

[냠냠]

저 40대 초반 애둘엄마 예요~
일단 술을 끊어야 살도 빠지고, 체지방도 빠진다는걸 알았어요.
제가 주5일 운동을하고 금토일은 와인을 즐겨마셨어요. 운동했으니 살이 빠지겠찌?? 했는데 왠걸 뱃살 그대로 유지 ㅠㅠ 운동을해도 체지방율34%
건강상 강제로 술을 먹지못하는 경우가 3,4개월있었어요. 6개월까지 금주하고 운동 주 2,3회 .
저는 헬스장가면 달리기 20,25분 정도 시속 10키로로 뛰어요. 웨이트1시간가량. 헬스끝나고 집에오면 머리에서 엉덩이까지 푹 젖어있어요. 땀 많은 사람 아님
이렇게 금주 + 6개월 하니 체지방율 29%
운동후에는 단백질 쉐이크+ 샐러드 먹었어요

[역시]

예상대로 술이 문제겠네요ㅠ
유산소도 더 해봐야겠어요. 경험 감사해요~

[소식금자]

먹는거 줄이면 근육 백퍼 빠져요.
제가 올여름 아주 뼈저리게 경험했어요.
사정상 덜 먹으며 운동했는데 근육이 많이 빠졌어요.
운동해도 전처럼 근육이 안붙어요. ㅜㅜ
일단 근육을 유지하려면 운동량 늘려서 체지방 빼세요.
근육이 유지되거나 늘어야 지방이 빠져요.
덜먹어 빼면 반드시 요요와요.
평생 소식으로 살 자신이 있으시면 먹는걸 줄이세요.

[음]

덜 먹는다가 어느정도 일까요. 잘 먹어야 한다가 어느 정도일까요.
갱년기 오고는 정말 죽지 않을 정도만 먹어야 한다는 말이 있잖아요.
그리고 단백질 잘 챙겨먹고 탄수는 줄이고 당도 줄이고. 뭐 이런 전략적인 방법.
식단 해야하지 않을까요.
그리고 운동도 죽기 직전 정도까지 빡쎄게 해야한다는.
그럼 안쪄요. 갱년기라도.

[전]

실내 자전거 주문했어요. 피티 선생님이 아무래도 뛰는 게 체중감량에는 최고인데 현재 과체중 상태이니까 지금 뛰면 관절에 무리가 간다고, 자전거 타면서 감량부터 한 다음 뛰라고 하시네요.
요샌 점심이든 저녁이든 밥만 먹으면 떡실신인데 눈을 부릅뜨고 유튜브 보면서 자전거 30분씩 타고 있어요. 그리고 나서 실신하는 건 똑같은데 그래도 효과가 있으려나 있었으면 좋겠네요.