너무나 좋은 내용이라 가져왔습니다.
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실리콘밸리 억만장자들의 극단적인 실험은 흥미롭지만, 우리 대부분에게 필요한 것은 훨씬 간단하다.
모든 것의 기초가 되는 네 가지 기둥, 운동, 영양, 수면, 관계로 돌아가면 된다. 이것들은 누구나 오늘부터 실천할 수 있다.
주 3회 이상의 근력 운동으로 근육이라는 장수 자산을 축적하라.
30대부터 우리는 매년 근육량의 1퍼센트를 잃는다. 이것은 단순히 힘이 약해지는 것이 아니라, 당뇨병, 심혈관 질환, 치매의 위험이 높아지는 것을 의미한다. 근육은 우리 몸의 대사 공장이고, 혈당 조절 장치이며, 호르몬 생산 기관이다. 스쿼트, 데드리프트, 푸시업 같은 기본적인 복합 운동만으로도 충분하다. 혈당을 급격히 올리지 않는 식사 순서를 습관화하라.
채소를 먼저 먹고, 단백질을 섭취하고, 마지막으로 탄수화물을 먹는 것만으로도 식후 혈당 스파이크를 30퍼센트 이상 줄일 수 있다. 이것은 정희원 교수가 강조하는 가장 간단하면서도 강력한 개입이다. 같은 음식을 먹더라도 순서만 바꾸면 몸의 반응이 완전히 달라진다.
매일 7시간 이상의 질 좋은 수면을 우선순위에 두라.
수면은 사치가 아니라 필수다. 수면 중에 우리 뇌는 독소를 제거하고, 기억을 정리하고, 세포를 복구한다. 만성적인 수면 부족은 치매, 심혈관 질환, 비만, 우울증의 위험을 모두 높인다. 침실을 어둡고 시원하게 유지하고, 잠들기 2시간 전에는 스크린을 보지 말고, 규칙적인 수면 스케줄을 유지하라.
그리고 의미 있는 인간관계를 지속적으로 가꾸라. 하버드 성인 발달 연구는 80년 이상 수천 명을 추적하며 행복과 건강을 결정하는 가장 중요한 요인이 무엇인지 발견했다.
그것은 돈도, 명예도, 성취도 아니었다. 바로 관계의 질이었다. 깊고 의미 있는 인간관계를 가진 사람들이 더 행복하고, 더 건강하며, 더 오래 산다.
이 네 가지는 어떤 첨단 개입보다 강력하고, 어떤 비싼 약보다 효과적이며, 무엇보다 지금 당장 시작할 수 있다.
롱진을 운영하며 내가 가장 많이 받는 질문이 “무엇부터 시작해야 하나요?“다. 내 대답은 항상 같다. 이 네 가지 중 가장 약한 부분부터 시작하라. 완벽할 필요는 없다. 1퍼센트만 개선해도 된다. 중요한 것은 시작하는 것이다.
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