달리기 시작하려고요!

[runrin]

달리기를 시작해보려고 하는 50살 아줌마예요. 

오늘 오전에 볼일있어 나갔다가 돌아오는길에 살짝 슬로우러닝 해봤어요. runday 앱 켜고요. 그냥 이렇게 시작하면 되는거죠? 

 

근데 전 왜 정강이가 살짝씩 아프죠? 발 딛는 방법이 잘못된건가요..? 

 

 

[누리야]

달리기 전, 후 다 몸풀기 운동이 있더라고요. 그런 것 하면서 뛰어줘야 되는것 같아요. 저도 1년 반 정도 2일에 1번씩 뛰었는데 발뒤꿈치가 아파오기 시작해 안달린지 1년 넘었네요. 사전, 사후 운동 하시면서 하세요~

[ㅇㅇ]

발 앞을 들면서 착지하면 정강이에 힘이 들 것 같아요

[...........]

달리기 전에 몸풀기 운동 유튜브에서 보고 하세요. 날씨 추워질수록 부상 위험 높아져서 더 중요해요.
시작은 무리 안가게 지금처럼 천천히 뛰시고 뛰시다 페이스 올라가고 잘 뛰어진다고 욕심 내시면 절대 안됩니다. 제가 그러다 무릎 뒤 아파서 한참동안 잘 걷지도 못했거든요.ㅠㅠ
천천히 뛰시면서 거리를 조금씩 늘려 보시고, 어디가 아프다 안좋다 하면 회복까지 좀 쉬셔야 해요. 절대 무리 금물입니다.
요즘 러닝붐이라 정형외과에 환자 많이 늘었대요.
저도 회복 후에 페이스 낮춰서 천천히 뛰니까 장거리 뛰어도 아픈게 없어요. 오늘도 가볍게 15키로 달리고 왔어요.
그리고 러닝화 너무 비싸지 않은 걸로 장만 하시구요. 일본 제품이라 싫지만 나이키 신다 아식스로 바꿨더니 훨씬 편하고 좋았어요. 건강하고 재미 있는 달리기 응원할게요!

[...........]

아, 그리고 안 뛰시다 달리기 시작하면 원래 여기저기 아픕니다. 뛰시면서 내게 무리되지 않는 방법을 찾아 가는 것이 중요 하다고 해요. 유튜브 중에 제가 좋아하는 분 영상인데 한번 참고 해 보세요.
https://youtu.be/VmYmTR49mQM?si=1girUxIUJj20h2dm

[정강이뼈]

무릎관절이 아픈건 허벅지근육(대퇴사두근)을 강화하는 보강운동 하고 시작하면 좋대요.
정강이뼈 부분이 아픈건 근육이 약해서 아픈거니 꾹 참고 하면 그 부분도 강해져서 어느 순간 아프지 않게 됩니다.
적응되면발끝을 몸쪽으로 당겼을때 정강이뼈 주위로 근육이 쫙 갈라져 불끈, 불룩거리게 돼요.
이제 러닝 시작하신다고 하니 허벅지 근력운동 10분씩이러도 꼭 하셔요.

[그게]

안하시돈 운동하는데 아프죠
운동전후 잘 푸셔야하고요
신발 무릎보호대 잘 챙기세요
러닝만큼 돈안들고 좋은운동 있나 싶어요