요통 있으신 분들은 절대 요가나 필라테스
절대 금지입니다
제가 허리가 아파서
유연하게 하고 허리 근육 강화한다고
요가랑 필라테스에 더 열심을 냈는데
한달 후 증세 더 악화되고
도수치료 20번 받아도 낫지 않고
나중엔 침대에서 일어날 수도 없을 정도로
고통을 겪었는데
정선근 척추명의 책 사서 보고
요가와 필라테스가 척추에 얼마나
안좋은 운동이었는지 알게 되었네요
허리가 튼튼하거나 디스크에 문제 없는 분들에게나 좋지
나이든 분들, 디스크 퇴행으로 협착이 온 분들에겐
절대 금지라네요
처음에만 몇 번 시원하다고 느낄 뿐
반복적으로 하다보면
결국엔 디스크를 찢는 동작이라 합니다
허리 아픈 분들은 절대 하지마세요
허리는 무조건 걷기죠
맞아요
허리는 근육 운동, 스트레칭 등 다 안좋고
오직 걷기가 최고입니다
걷기는 몇시간이 적당할까요?
2시간 걷는데 허리가 아파요.
허리디스크인데 얼마전에 사우나가서 세신 받는데
이모님이 마사지 하라고 해서 받겠다고 했는데
세상에 그큰몸으로 내등에 아예 올라타서 허리를
밟더군요. 그 뒤로 좀 오래 서있거나
무리하면 허리가 너무 아프네요. 지금도 진통제 먹고 파스
붙다고 누워있어요.사우나에서 마사지 조심하세요.
생각할수록 열받네요ㅠㅠ
걷기 한다면 몇시간이 좋을까요
체력이 된다면요
운동하다가 디스크 터져서 다리 마비 왔어요. 동작들이 디스크 찢는게 많더라고요. 결국은 걷기가 답
시간같은거 정하지 마시고
그냥 할수있을만큼 하세요
걷다보면
허리가 뜨거워지는게 느껴져요
이순간은 넘기세요
요가 필라테스 강사중 요통호소인 많다고 정형외과의가 말해줌
특별히 아프지않은 사람에게는 좋지만
아닌 사람들은 자기몸에 맞는 운동부터해야 하나봐요
서울대 척추명의 정성근교님 말씀이
걷기는 통증이 오기 전까지만 하라고 하더라고요.
통증이 오면 바로 멈춰야 합니다.
통증이 오는 걸 참고 하다가는 되려 디스크가 망가집니다.
통증은 우리 몸이 보내는 신호예요.
절대 무시하거나 간과하지 마세요
헬스로 등근육을 목부터 엉덩이까지 만드는게 중요해요.
제의 약 20년 허리통증인생에서 지금이 제일 허리상태가 좋아요.
헬스한지 3년 다 되어가는데 라운드숄더에 그저 밋밋하던 일자허리가 옆에서 보면 굴곡도 생기고 어깨도 거의 일자로 펴졌어요.
일주일에 2-3번도 가던 정형외과, 통증의학과, 한의원을 안 간지가 2년이 넘어요.
통증이 있을 땐 치료받으시고 재활해야 할 시점이 오면
헬스가서 증상 이야기하고 쉬엄쉬엄 시작해보세요.
참, 요가는 앞으로 숙이는 동작이 많아서 저도 하다가 고생 무지 했어요.
전 걷기.수영. 계단오르기등 번갈아 가며 30분까지만 합니다.
컨디션 좋아 더하면 꼭 담날 통증이 올라와서 30분내 다 끝내요
그러면 안정적으로 잘 지내요
요가.필테는 허리에 안좋은 자세 많아서 피해야해요.