올해 8월 30일부터 운동 시작했습니다.
40일간 운동하고 식단도 했는데, 겨우 1킬로 조금 넘게 빠졌네요. ㅎㅎㅎ
다른분들은 한달에 2-3킬로 쑥쑥 빼시던데, 저는 식단도 하고, 운동도 하는데 잘 안빠지네요.
허무하지만 좀 더 빼볼게요.
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도와주신다는 분 계셔서, 조금 자세히 써볼게요.
격일로 상체, 하체 근력운동 30분 정도씩 (pt할때 배웠던 기구 4개를 15회씩 3세트)
심박수 135-140 유지하며 30분 러닝 (제발 더 뛰라고하지마세요. 못해요. 이것도 지겨워서 꾹 참고 겨우 합니다.)
식사는 직장 생활 관계로 한끼는 일반식 하는데 밥은 무조건 1/2이나 1/3만 먹어요.
나머지 끼니는 배고플때 프로틴 유동식으로 떼웁니다. 고구마는 강아지 주는 핑계로 조금씩 떼먹는 정도..
운동이랑 식단 좀 자세히 써주세요. 조언해드릴께요.
추석 일주일 지나고 나니
전 1키로 쪘어요
근육으로 다 바뀌었나봐요.
그럴땐 한번 흔들어주라고 하는데 뭐냐면요.
5일동안 탄수화물 딱 끊고 거의 무염에 가깝게 식사하는거예요.
그렇게 한번 흔들어주면 달라지긴하는데 되게 힘들어요.
생각있으시면 일수를 줄여서라도 한번 해보세요.
식단만 바짝: 2~3킬로 감량.
식단+운동: 지방은 사라지고 근육량이 늘어남. 1킬로 감량
저는 후자가 더 좋네요.
몸뮤세 말고 작은 옷을 입어보세요~
근육이 지방보다 무겁습니다
눈바디라고 하죠
몸무게 말고 작은 옷을 입어보세요~
근육이 지방보다 무겁습니다
눈바디라고 하죠
뱃살 들어가고 힙업 되었을겁니다
생각보다 덜빠지는데요.
인바디로 찍어보세요. 근육량 증가는 아니실지 확인해보시겠요?
제가 원래 체질이 근육이 적지 않긴 하고, 운동하면서 물론 근육량이 증가는 했습니다만...ㅎㅎ 그래도 몸무게는 좀 빠져줘야 하는거 아닌가하는게 제 생각이거든요. 옆에서 보는 저희 남편도 좀 의아해 합니다. 예전에 비하면 우선 먹는 양이 진짜 절반이상 줄었는데 운동을 안해도 빠져야 할것 같거든요.
저도 3월부터 헬스했는데 몸무게는 그대로 지방은 좀빠졌어요
저는 먹는야이 늘었어요 식욕이 좋아져서요
pt샘 말로는 3세트하던게 5세트로 늘리고
무게 증량해서 하라네요
3개월 이상하시면서 6개월쯤에는 몸매가 바뀌는 것을 느끼실거예요.
그리고 ㅠㅠ 운동시간 늘리셔야 해요.
그리고 님은 지방이 근육으로 바뀌면서 빠지기때문에 더 느리게 느끼실거예요.
살뺴는게 목적이면 뛰는대신 오히려 빠르게 걷는게 더 잘 빠져요.
전 그래서 집에서 실내자전거 하면서 드라마 봐요.
운동량이 그냥 건강해지는 정도의 강도라..식이가 큰데 하루 세끼 일반식 하다가 한끼로 줄인거죠? 그렇다면 더 빠져야할텐데 이상하네요
혹시 당뇨전단계 수치일까요?
제가 그런데 뭘 해도 안 빠지는데
딱 하나만 효과 있더라구요
식후 바로 30분 이상 빠르게 걷기
bpm 120-130 정도로
혈당 다이어트가 필요한 건 아닌가 확인해 보세요
키와 체중, 기존의 식사량과 운동량 언급이 없어 정확치는 않지만, 감량 과정을 보면 체지방 2키로 빠지고 골격근 1키로 는 것 같아요
40일에 이 정도면 딱 훌륭합니다
님이 정상체중이시라면 빼기가 참 힘들꺼예요
운동조금더 늘리시고(운동후 땀에 흠뻑 젖을정도)
저녁식사는 6시전에 가볍게하시되 아침 새벽에 배고파서 잠에 깨야 비로소 살이 빠지기시작할꺼예요
비만이 아닌 적정체중이거나 약간 미달이면 숫자로는 잘 안빠져요.
전 bmi 기준 19 까지는 거의 변동이 없고 작정을 하고 식이 조절해야 18대로 넘어가요. 이게 딱 500그램 1킬로도 안 되는데 그게 그렇게 안 빠져요.
대신 어지간 해서는 ㅡ 운동을 좀 쉬어도 밥을 좀 막 먹어도 ㅡ 19 초반에서 거의 고정이요. 고정인 몸무게에서 근육과 지방의 비율이 왔다 갔다 해요.