슬로우 러닝 시작한지 일주일. 오늘 28분 뛰고
8분 42초 페이스 유지하고 3키로 좀 넘게 슬로우 러닝 하다 왔거든요. 심박수 114유지하고요. 전 심박수 120넘지 않고 110대로 나와요
근데 이게 정상인가요?
제 친구는 운동 오래 했는데 심박수가 140대 라고 해서요
오십대 후반이거든요
평상시 휴식기 심박수는 60대로 나오고요.
숨찰 정도로 뛰면 140대 나오는데. 110대 유지하면 숨은 하나도 안차요. 이게 운동이 되는 건지 궁금해요
기분은 아주 좋고. 땀이 많이 나긴 하는데 숨은 안차요
걷기 한달 하다가 슬로우 러닝 도전했는데 좋은 점은 걷기는 잡생각이 걷는 도중. 나곤 했는데 러닝은 잡생각이 안들어요
정도 나와요
심장건강엔 심박수 올려주는것도 필요해서
슬로우러닝과 별개로 근력운동으로 보충합니다
170까지는 오르게 일주일에 삼사일
페이스를 7분대로 살짝 올려보는건 어떨까요
내일은 살짝 속도를 올려 보려구요.
천천히 달려서 근육과 관절이 적응할 시간을 줄 필요가 있을수도 있고요.
아님 잘 달리게 타고 나신 것일 수도 있을것같습니다.
저도 8분 초반대이고 심박수 145가 넘는데 저도 슬로우러닝 이었군요. ㅎㅎ
숨안차고 다음날 근육통 없고 몸살끼 없는게 최고의 러닝 이래요
저도 슬로우워킹한지 한달되었는데 효과 만점이에요
당뇨 있는 사람은 꼭 해야돼요
숙변이 제거되고 잠도 잘자요
근육통없고요
매일 새벽에 슬로우워킹하러 나가는데 상쾌하고 너무 좋아요