50대 러닝 슬로우러닝 3주차인데요

[잘될꺼]

50대중반 슬로우러닝1달차인데요

5키로 900대이면 5키로 마라톤

참가하기에는 시간이 너무 느리죠? ㅜ

1키로에  몇분대뛰시나요?

[음]

슬로우 러닝은 기록때문이아니라 건강 때문에 하는거 아닌가요?기록에 집착하지 마세요.
마라톤 하다 무릎망가져요.

[ㅇㄱ]

일단 나이도있고 초보자니까
슬로우러닝 시작한거구요

결과적으로는 마라톤도 하고싶은거죠

황영조씨도 슬로우러닝 하더라만요
살도찌고 운동 끊은지 오래되어서요

[ㅇㄱ]

1키로에 9분대요

[...]

저 그거보다 못하는데 5km 대회 나갔다 왔어요. 재밌었어요. 그렇게 시작하는 거죠. 애기들도 와서 뛰더만요. ㅎㅎ

[ㅇㅇ]

저는 10km 1시간 13분 뛰었는데,
1km 7.3대인건가요?

[..]

빨리 뛰면 5분대 후반~6분대 초반
슬로우로 뛰면 7분대 초반이요

[...]

보통 5km 마라톤은 컷오프가 1시간이에요.
9분 페이스면 45분이면 들어오니깐 충분히 나갈수 있어요.
5km, 10km 마라톤에선 중반이후론 걷는사람 무지하게 많아요.

[ㅇㅇㅇ]

똑똑하시네요.
저는 5킬로 38분에 들어왔어요.

[….]

벌써 나가시려고요?
한달은 더 뛰고 나가심이..
그럼 6분대일텐데..

[ㅇㄱ]

아 지금은 무리에요 ㅎ
두세달 쯤 되면 생각해보려는데요
하루에 한번 5키로 뛴다고 속도가 줄어들까요?

[...........]

꾸준히 하시면 줄어 듭니다. 다만 조급하게 맘 먹지 마시고 천천히 늘여 가세요. 속도 보다 거리를 조금씩 늘여 가시는게 좋아요. 그러다 보면 속도도 늘어요. 욕심 내시면 부상 오기 쉬우니 꾸준히 천천히 하세요.

[신기하게도]

신기하게도 뛰다 보면 시간 줄어요. 저 오십대 초 중밤 작년에 시작했는데 봄 두세달 가을 두세달만 뛰었어요. 한국 날씨가 금방 춥고 더워져서 겨울 여름 제꼈구요. 나가기 귀찮아서 일부러 대회 신청해서 앞두고 한달 정도 뛰었어요 그러다 보니 올 가을엔 바빠서 연습도 못하고 9월 대회 나갔는데 7분으로 1시간 10분에 10km 뛰었어요. 아 저도 5km 한번 나갔는데 여기는 꼬마들도 많고 걷는 사람도 많아서 9분대도 충분해요. 그거 한번 뛰면 돈 아까워서라도 10km는 뛰고 싶으실 거예요. 몸이 달리기에 적응하는 게 너무 신기합니다. 꼭 대회 나가보시길 강추합니다. 동기부여에 대회만한 게 없어요.