상추몇장이면 혈당방어 될까요?

[;;]

상추5장 정도먹고 계란1알먹고 밥먹으면 될까요?

채소가 지긍 상추뿐이라서요;;;

솔직히 채소 먼저먹으라는데 그 양이 가늠이 안되네요ㅠㅠ

[...]

밥을 얼마나 먹을건가에 따라 다르겠죠
한숟갈이냐 한공기냐 머슴밥이냐...
백미냐 잡곡이냐 현미냐도 다를테고

차라리 밥먹고 바로 30분 산책을 하는게 효율적이지 않을까요?

[ㅇㄴ]

야채가 혈당을 방어해주는게 아니고
급하게 탄수화물 넣기 전에 탄수화물이 아닌것으로 어느정도 배를 채우라는 소리죠.
그래야 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있으니..
본인이 적당히 밥 덜먹을 수 있겠다 싶을만큼 먹으면 돼죠.

[윗님]

티비에서 실험을 했는데
라면 하나를 그냥 먹었을때와
상추와 삶은 계란을 먹고 라면 하나를 먹었을때의 혈당이 크게 차이가 나더라구요.
즉 먹는 탄수화물 양은 같아도
그전에 야채를 먼저 먹느냐 안 먹느냐가 혈당 스파이크를 좌지우지

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그러고 보면 냉면이나 국수에 삶은 달걀 올린거 조상들의 굿아이디어네요.
과거에는 단백질 등 영양보충이라 생각ㅎ했는데, 혈당스파이크 방지

[..]

저도 요즘 혈당신경쓰는 중이라 식전,후 계속 체크하는데

식전 식초,그릭요거트 나 계란 같은 단백질을 먼저 먹고 밥을 먹어보니 20~30정도 혈당이 적게 나오고요

상추 같은거 몇장 먼저 먹는거보다 , 계란,두부 단백질이나 올리브기름 같은 지방을 먼저 먹으니까 혈당이 더 낮게 나왔어요

채소 먼저 먹어보고 재봤는데 단백질,지방을 탄수화물보다 먼저 먹는게 혈당이 더 낮게 나왔어요

채소로 낮추려면 샐러드 한접시 같은 정도 양이되야 차이가 좀나요

[밥양으로]

혈당 가늠하는데 식당에서 나오는 뚜껑있는 스텐 밥공기
반 정도 먹으면 혈당 별로 안 올라요