운동 루틴이
상체 운동기구 2개, (시티드로우, 렛풀다운)
하체 운동기구 2개, (레그컬,레그익스텐션)
운동기구 1개당 20번을 1세트로 총 5세트해서 (갯수로는 100번) 상체,하체 합쳐서 총 20세트해요.
마무리로 런닝 살짝 경사지게, 빨리걷기속도로 30분(속도5,기울기5)
운동기구4개 대략 1시간 좀 넘게 걸려서
총 운동시간 1시간 30분쯤 걸려요~
매일 이렇게 하고 있는데
같은 운동기구만 이렇게 주구장창 하는게 효과가 있을까요? 다른 운동기구 하는것도 배우긴했는데
까먹기도 했고 귀찮아서 이렇게 하고 있어요.
추가) 주5일~6일하고 있고, 한지 3개월 됐어요~
얼마 동안 하신 건가요? 매일 혹은 주3회하며 1년 넘었는데도 운동 효과가 없어서 그런가요?
효과 없죠 뭐.. 안하는거보다는 확실히 낫긴해요 근데 큰 효과는 없구..
안하는것보단 낫지만 효과가 적죠.
맨몸운동할때도 계속 무게를 늘이잖아요?
또 기계운동은 좀 한정적이기도 하고요
이렇게한지 3개월됐어요. 주5일~6일하고요.그냥 문득 이렇게 해도 괜찮은건지 궁금해서요. PT 10회 배운것도 아깝고.ㅋ
상체에는 덤벨 어깨운동 추가하면 좋을 거 같고
(유튜브에 많음)
하체는 둘 다 앞벅지 뒷벅지라 힙 쓰는 거
스쿼트나 런지 추가하면 좋을 거 같아요
기구 쓰실거면 이너싸이 아웃싸이랑
글루트몬스터? 그거요.
매일 이 정도 하는데 효과가 없다구요? 어떤 효과가 없다는 건지? 근력이나 스트레칭 충분히 될거ㅅ 같은데, 물론 체중감량은 안될수 있곘지만 매일 이렇게 루틴으로 하기 쉽지 않을것 같은데
다른 기구는 사용방법을 모르시는 건가요?
근성장을 위해서는 점진적 과부하가 중요해서요
무게를 점차 올려서 해보기를 추천드려요
횟수는 20개는 너무 많고 10~15개 간신히 하는 무게로 설정해서요
지금은 등이랑 하체밖에 안하잖아요
기회가 되면 어깨 가습 팔 운동도 배우셔서 골고우 요일별로 나누어 하는게 좋을 것 같습니다
꾸준히 하는 것만도 대단하세요!!
솔직히 나이들어 근력은 빠지지 않는 걸 목표로 하는게 안정적인것 같아요. 과욕은 무조건 다치게 되서리.
피티 받으심 좋겠고
아님 유튜브로 살짝 운동 따라해보세요
렛풀은 그립을 바꾸면 자극 부위 달라지고
시티드 로 도 그립 바꿔보고 일어서서도 해보시고. 유튜브 찾아보세요
효과있어요 렛플다운만 열심히 정기적으로 해도 등 어깨가 좋아집니다
계속 같은거만 반복하면 지루하지않나요?ㅠㅠ
저같으면 조금 더 투자해서 피티 10번 더 받아보고 운동 종목을 추가할래요ㅋ
하려면 증량하던가 횟수 늘리라고 하던데요
몇년째 하는 것만 하고 있어요.
하는 것만 하는데 무게가 점점 무거워져서
처음 했을 때보다 5배쯤 무거워진 듯.
그래서 효과있어요.
엉덩이랑 내전근 운동 정도라도 추가하세요.
저는 레그프레스. 렛풀다운 딱 두가지만 해요. 상하체 하나씩 하는 거죠. 그리고 러닝 12분에서 15분하고. 이거라도 매일하겠다가 목표고 익숙해지면 무게 올릴 거고요. 산책밖에 안하던 몸이라 운동에 익숙해지는게 중요. 부상없는게 더 중요. 스트레칭이라도 되면 다행이라고 하고 있어요 완전히 익숙해지면 한가지씩 추가하든지 바꾸려고요. 길게 하면 안할거라 간단하게 35분 정도하고 와요.
레그 익스텐션하지마시고 이너 싸이랑 레그프레스하세요. 상체는 체스트프레스랑 펙덱플라이랑 숄더프레스까지하세요. 레그익스텐션 무릎 다나감