10km마라톤은 연습하고 나가야하지요? (5키로와 많이 다르지요?)

[무릎보호]

한달 전 처음 5km 나간다고 혼자 며칠 마구 뛰었다가 무릎 통증으로 병원도 가고 쉬었거든요

5키로도 쉽지 않았지만 38분정도로 들어왔어요

10키로 나가고 싶은데 

10키로는 연습을 하고 나가야 하겠지요?

혼자 어떤식으로 연습 해야 할까요?

50대고 무릎이 아프긴 합니다.

[지나가다]

우선 무릎아프시다니 쉬셔야 하고요 아이싱도 해주시고 무릎보강운동 스트레칭 하시면 좋구요
시간을 조금씩 늘리시면서 하시면 괩니다 오늘은40분 며칠두 30분 며칠뒤 50분 내가할 수 있는 능력치까지 하시되 하기전 한후 스트레칭 잘하시고요 천천히 뛰세요 속력에 욕심내시면 무릎에 안좋습니다

[50중반]

50대면 무리하지 마세요.
저는 30대에 두 번 정도 나갔는데 5키로늘 1등 10키로도 순위권에 들었거든요.
50이라면 저는 안 합니다.ㅠ

[원글]

산책이나 혼자 조깅하는것보다 성취욕으로 하고 싶어요
몇분에 들어오는게 중요하지 않고 시간내에만 들어 오고 싶어요
그냥 일만 하고 살아서 내가 뭘 하면 즐거운지 행복한지 모르다가
하나씩 하나씩 해보고 싶은거 하고
우선은 10키로 완주 하고 싶어서요

[..]

이번주에 달리기 시작했는데 런데이 어플깔아서 도움 받고 있어요
3주 연습하고 5키로 완주 목표입니다
남편은 먼저 시작했는데 지금은 10키로 거뜬하게 뛰어요
달리기 전혀 못하는 배불뚝이였어요

무릎아프시면 속도를 줄여보세요 화이팅 입니다

[최근에]

10킬로 행사 참여했어요.
일단 5킬로 뛰신다니깐 시간으로 늘리세요
속도 보다는 오랫 동안 뛰는 연습하세요.
40분에서 50분, 1시간까지 꾸준히 연습하세요. 1시간 쉬지 않고 뛰시면 10킬로 완주 가능해요. 저는 연습할 때는 페이스 7시 20초 정도인데 대회 가니깐 페이스가 7분이었어요.
분위기상 빨리 달리게 되있는데 그래서 후반에 가니 걷는 사람들이 꽤있었어요.
저 50대 중반인데 전 목표가 멈추지말고 천천히 가더라도 뛰는 거라 페이스 거의 유지 하면서 뛰었는데 1시간 10분 걸렸어요. 평소 버다 5분은 단축한 듯
내년에도 10킬로 나갈 예정인데 함께 화이팅해요! 속도보다는 시간 잊지마세요!

[원글]

감사합니다
쉬지않고 슬로우러닝으로 연습해보겠습니다

[원글]

집이 용인쪽인데 혹시 10월이나 11월중에
용인에서 멀지 않고 주차 편한 곳에서 하는 마라톤 정보 있을지요 ?