갱년기 불면증 어떡하나요

[피곤해]

어려서부터 잠을 못 자면 몸이 아핐어요

그래서 무슨일이 있어도 하루 8시간씩은  꼬박 잤는데 50 된 올해 ...

잠 드는건 어렵지 않아요

문제는 서너시간만에 깨서 서너시간이 자나야 겨우 다시 잠들고 ..두시간 자고 일어나 출근 ㅠㅠ

몸이 너무너무 피곤합니다

다른 분들은 어땋게 하시나요?

[어쩌긴요]

수면제 복용

[운동카페인안먹기]

운동을 해서 몸을 피곤하게 하고, 카페인을 오전에만 (가급적 10시이전) 섭취하려고 하고 있어요. 귀마개도 샀어요. 아무래도 좀 낫네요.

[근력운동]

숙면이 안되는 이유가 근육량이 줄어서라고 해서 주3회 근력운동합니다
가끔은 멜라토닌도 먹고자지만 대체로 잠이 잘오네요

[..]

자기 전에 스트레칭(숙면에 도움되는), 카페인은 오후에 금지.
자기 전에 물 먹지 않기..

[엉엉]

저 하루 삼사십분씩 근력운동 꼬박해요
멜라토닌 방금 주문했습니다
효과있으면 좋겠네요

[운동]

과 멜라토닌 처방받았어요.
수면 전문 병원 가서 처방 받는 게 효과 있어요.

[ᆢ]

저녁 상추도 먹고 잠잘 오는 차도 마시고
운동도 합니다

[저도갱년기]

한여름 원주 출렁다리 왔다갔다 등반
숙소서 쿨파워 틀어놓고 통꿀잠 잤어요
땀 한바가지 등반이 최고인듯

[...]

운동하고 커피끊고 해도 잠이 잘 안와요
매체에서는 잠 적게 자면 병 온다지만 방법이 없는걸요
그렇다고 수면제 먹고 잘수도 없구요 멜라토닌은 저는 잘 안듣고 가바가 괜찮았어요
여행가거나 중요한일 있을땐 한번씩 먹어요

[........]

저도요.
잠은 잘드는데 3시간 간격으로 자꾸 깨요.
수면검사해서 수면무호흡 진단받고서
양압기 쓰면서 좀 나아지긴했었는데
요즘 다시 시작했어요.
의사는 햇볓 많이보고 낮에 몸쓰는일 만들어 피곤하게 만들라고 하네요.

[그냥이]

수면유도제 쿨드림 좋아요
내성도 없고

[저도]

첨에는 약국에서 파는 비습관성 수면유도제도 먹어보고(첨에는 잘 들었어요) 결국은 동네 내과에서 말하고, 자낙스정 0.25mg 처방 받고 엄청 잘자요.
의사쌤 말로는 부작용 없어서 계속 먹어도 된다고 하더라구요.

[518민주]

안정액드세요.

[두시간 간격]

피티도하고 필테도 하고
직장생활로 출되근만 두시간 이상이지만
두시간마다 깹니다ㅠㅠ

적응하고 사니까 나름 엄청 힘든건 아닌데
잘 자고 싶어요ㅠㅠㅠ

멜라토니 효과 없었고
수면제도 그닥. 내성만 쉽게 생기는듯.
걍 버티고 살아요ㅠ 엉엉ㅠ

[…]

저는 비타민 c가 효과 있었어요. 설마 했는데 숙면에 도움이 됩니다. 구연산 마그네슘과 같이 복용합니다.

[식물성 멜라토닌]

타트체리. 전 먹으면 졸리던데요
첨엔 많이 졸리고 좀 먹다보니 막졸리기 보다
잠을 잘자요

추천해요. 약아니니. 먹어도 손해없음

[마그네슘]

제가 쓴 글인줄 알았어요.
오전에 야외 러닝 한시간, 오후는 근력운동
마그네숨, 비타민c, 멜라토닌 좋다는거 다 해봐도
3시간마다 눈이 딱 떠지는데 미치겠어요.
원랲11시만 되면 눕자마자 바로 자서 초인종 소리 들려도 안깨고 아침 7시에 일어났는데
요즘은 11시에 푹 잠들고 새벽 2시경 잠이 깨서 어쩔줄 모르겠어요. 10시쯤 잤더니 1시에 깨더라구요.12시쯤 자니 3시쯤 깨고, 자려고 버티다 책도 읽고 해파리수면법도 해보고 결국 4시,5시쯤 찔끔 졸다 6시 못되어 일어납니다 .
3시간마다 분유먹는 신생아도 아니고 3시간의 저주네요.

[마그네슘]

근럭운동도 소용없는게 인바디검사 결과 골격근량 완전 D자거든요. 근돼입니다. ㅠㅠ
여성호르몬 먹어야 할지 고민중이에요

[ᆢ]

불편해도 그냥 받아드리고 적응해요
얼굴에 주름살 생기는거나 어깨나 등 굽고 배 나오는 것처럼 노화현상이예요