하루 하루 살 안찌는 관리방법 공유해주세요

[음]

50대 들어서고 갱년기 시작되고. 전 왜 이렇게 식욕이 좋은걸까요. 술도 잘 마시구요.

그 동안 관리해왔던거 무색하게... 

밥만 딱 먹고 간식도 끊고. 저녁 늦게 먹는거 하지 말고. 술도 줄이던가 끊고.

이렇게 해야하는거죠. 그 동안도 잘 못했는데. 그 동안보다 더 먹고 있으니.

정말 작은것부터라도 시작해보려구요.

 

관리 잘 하시는 분들. 갱년기도 오신 분들. 어떻게 관리하시나요?

[욕구가]

먹고싶은 욕구 자체가 강렬하지 않아요

[..]

밥만 딱 먹고
밥만 딱 끊어도(정제 탄수화물)
관리 성공

[..]

선택의 문제죠.입이 즐거운 게 좋은 가?
아니면 건강하며 균형잡힌 몸이 좋은가?
후자를 선택하려면 아시죠?
맛있는 단짠 음식 술 안되는 거.

[...]

식사도 단백질과 채소를 주인공으로, 밥은 거드는 정도만 먹어요. 단백질 많이 먹으면 포만감도 오래 가서 다음 끼니 때도 적게 먹을 수 있어요.

[일상생활]

가능한 대중교통이용하고 몇 정거장 걷고, 계단이용하고, 자세 반듯하게 앉고, 밤에 안먹으려 노력하고 .160/51 언저리로 유지해요. 운동시간은 40분정도 스트레칭과 계단오르기.

[ㅇㄹㅇㄹ]

유지 잘하는 친구들 보면
폭식한 뒷날은 무조건 하루 금식이에요
주말에 많이 먹고 월요일 하루 금식
그렇게 유지해요
평일 5일 운동은 기본이구요

[식사시]

밥은 반공기만 먹고 야채,단백질 듬쁙...
듬뿍의 양은 야채를 우동그릇에 한가득 먹는 정도,
생선이나 고기는 자기 손바닥 한가득 먹고난후
하루에 만보이상 반드시 걸으면 살 빠져요

[ㅇㅇ]

제가 딱 211님 친구분들처럼해요
월-금까지는 무조건운동
주말은 어쩔수없이 과식이나폭식ㅠㅠ
하게되거든요
식구들 외식하고 하는데 저만 안먹을수가 없어서..
월요일은 완전 절식해서 몸무게 돌려놔요
이래서 살은 못빼도 유지는 하면서 지냅니다!

[을]

월욜 절식 좋네요. 정말 생각하고 생각하고 실천하면서 유지. 만들어 가야겠어요.

[.....]

아침 안 먹고
점심은 직장에 도시락 싸가는 데
채소랑 닭가슴살 달걀 사과 가져가요
저녁은 마음대로 먹는 데 8시전에 끝내요

약속자리나 주말 한끼는 원없이 먹구요

빠지진 않아도 유지는 되네요

[맞아요]

마른사람들보니 전날 폭식했다싶으면 다음날은 단식을 하더라고요

[50대]

일단 음료수, 아이스크림, 과자류는 거의 안먹어요.

밥은 많이 먹어서 그리 날씬하지는 않지만
단거에 끌리거나 먹고 싶다는 스트레스는 없습니다.

[ㅇㅇ]

간식 먹지 말고 저녁은 간단히 먹으니
몸이 가볍네요