운동을 전혀 안 하는데 운동 하려니
하기가 너무 힘들고 시작을 못하겠다
밖에 나가기도 너무 힘들다 하시는분만 읽으세요
피티에 등산 하시는분들은 시간 낭비예요
핸드폰 알람어플을 켜서 타이머를 10분을 맞춰요
유튜브에서 따라 할 만한 것들을 무작정 따라 합니다
처음 하시는 분들은 맨손
익숙해 지신분들은 500미리 2병 생수들고
힘이 좀 있다 하시면 1키로 아령 2개 들고
너무 하기 싫고 힘들지만 타이머 시간은 줄어 들어요 아무거나 10분동안 운동을 합니다
3분 남았는데 하기 싫고 그만 하고 싶어지면
발랑 누워요
요가 매트가 좋은데 없으면 주방매트도 좋고요
다리를 쭉 펴고 배꼽을 장판에 붙인다는 느낌으로
누워 윗몸 일으키기를 합니다
견갑골만 뗀다고 생각하고 어깨를 들어 올려요
다 올라오면 안되고 손힘으로 올라오면 안되요
복근힘으로 약 20도 정도만 올라와요
힘들면 누워 쉽니다
하지만 타이머 시계는 줄어 들고 조급해 집니다
많이 쉬는게 편하지 않죠
10분 타이머가 울리면 씻으러 갑니다
이따가 씻을래,아까 씻었어 안돼요
물 샤워 라도 합니다
물줄기의 느낌,물 떨어지는 소리,물의 온도에 집중을 합니다
나와서 원하는 물 종류를 마셔요
따듯한 티
시원한 보리차
탄산수
아아,뜨아 등등
단 설탕이 없어야 하고 칼로리도 없는게 좋아요
당1g이하 단백질 음료는 괜찮습니다
그리고 늘 하던대로 다시 눕습니다
보상을 해 줘야 하니까요
속는셈 치고 딱 한달만 해보세요
우울증 이신분 들도 도움이 되구요
한달 지나면 변화된 모습이 있을거예요
10분 운동 했으니 더 먹어도 되
이거 절대 안되요
10분이나 했으니 아까우니 군것질 하지 말자가
되어야 합니다
한달 지나면 운동 나갈 힘도 생기고
뭔가 할 힘도 생겨요
하루 고작 10분 입니다
자신을 위해 10분만 딱 한달만 해봐요
지금 어딘가에서 힘들게 누워 있는 당신
제가 응원 할게요