하루 일식하시는 분들

[변비 해결]

변비는 안생기나요?

전 아침을 꼭 탄수화물 많이 먹거든요.

배가 고파서보다 화장실을 시원하게 가려면

탄수화물 커피 조합이 최고더라구요.

전날에도 어느 정도 먹는 양이 있어야 

쾌변도 가능하구요.

 

체중때문에 저녁을 안 먹을려고 하고 있는데

아침 화장실은 어떻게 해결하시는지 궁금합니다.

쾌변을 위해서 뭔가 더 먹어야 하거나 하는 노력이 들어가면

힘들꺼 같네요.

 

소식하시는 분들 화장실 문제 해결 도와주세요.

[...]

1식과 변비는 상관이 없어요. 꼭 많이 먹는다고 변비 없는 건 아니고요. 전 소식인데 평생 변비라는 걸 몰라요. 대신 좋아하는 게 두부, 미역... 미역 줄기 정말 사랑해서 거의 매일 먹거든요. 키위, 사과 이런 과일도 좋아하고.. 아주 소식인 편인데 변비 몰라요.

[..]

변비 안생기게하려면 양배추 채칼로 얇게 썰어 소스랑 같이 먹기 복숭아같은 섬유질 풍부한 과일 먹기 즉 섬유질 많은 음식과 먹으면 변비가 덜 생겨요. 밥과 고기생선만 먹으면 생기고요.
1식하는중인데 섬유질도 같이 먹습니다.

[...]

매일 화장실을 가야한다는 생각을 버리면 되요
신호 올 때 힘들지 않게 배변하면 변비 아니예요
변의가 있는데도 화장실에서 힘을 줘도 배변이 잘 안되는 경우가 변비지
전 하루 한번 밥 먹는데, 화장실은 사나흘에 한번 정도 가요
대신 배변할 때 힘들지 않고요

탄수화물 줄여서 생기는 변비는 무슨 수를 써도 해결 안되요
섬유질, 유산균, 물 기타 등등 암만 먹어봐야 해결 안 됩니다
탄수화물 양을 늘리는 수밖에 해결방법이 없어요

다만 하루 한끼 먹을 때, 여러 영양소가 부족하지 않도록 골고루 먹는데 신경쓰고 매일 화장실을 가야한다는 강박에서 벗어나면 됩니다

[ᆢ]

습관이 되서 도리어 많이 먹으면 변비가 생겨요

[원글]

아침에 화장실을 안가면 하루종일 컨디션이 안 좋아요. 변의도 계속 있는 상태구요.
쭉 밀고 나오는 힘이 없어요.

그래서 소식을 안하고 있는것도 있어요.

몸이 정직해서 조금 먹으면 배출도 안되더라구요.

기분 좋은 배변을 위해서 먹여야 하느냐
체중 조절(무릎까지 아픈 상태)을 위해서 안먹고 변비 상태를 유지해야 하는지
선택해야 하네요.

아침에 화장실 잘 가고 허한 상태가 기분이 너무 좋거든요..

[코코2014]

일단 끼니 먹을 때 야채를 엄청 먹구요.(샐러드 쌈 나물 등)
불면증 때문에 저녁에 마그네슘을 먹기도 하는데 그러면 다음날 좀더 수월하더라구요

[...]

변의는 있는데 밀고 나오는 힘이 없어서 배변이 안되는 건 운동해야 합니다
먹는 걸로 안됩니다

[원글]

어떤 운동을 해야 자연스럽게 화장실을 갈 수 있을까요?
평소 체중조절을 위해 운동해야 한다는건 알았지만
변비로 인한 운동도 해야 한다는건 처음 들었거든요.
그냥 걷기 운동하면 될까요?

[...]

최소한 걷기라도...
장근육이 움직여야 밀어낼 힘이 생기죠
변비에 운동은 기본 중의 기본입니다...