저는 우선 음양탕 한잔 마시고요.
올리브유+레몬즙 한 숟가락 먹어요.
그리고 14시간은 공복 유지하려고 하고요~~~
+ 이건 퇴근후 루틴만들기인데
어제부터 40분 유산소 운동 중 10분 러닝시작했어요.
저는 뛰는거 진짜 못 하고요,
조금만 뛰어도 바로 걷고요(수영 오래해도 뛰는거 못 해요ㅜㅜ)
그래서 노래3곡만 들으며 뛰자고 10분러닝 시작했어요.
PT20회 했는데 만족스러워서 20회 추가등록했어요.
이제 저만의 요일운동루틴 만들려고 합니다♡♡♡
빈속에 레몬즙 괜찮아요?
저는 괜찮아요. 음양탕 마시면서 속을 하나하나 깨운다 생각하면서 마시고
올리브유 1T, 레몬즙 1T 먹는데 3개월됐는데 화장실도 편하게 갑니다 ^^
양치 후 물 한컵 원샷
토마토 당근 고구마 삶계 2개 한접시
따뜻한 콩물 한컵
저지방 라떼 2잔
아침에 일어나면 죽염으로 입속 소독겸 양치
물로 충분히 헹궈내고
음양탕 만들어서 마시며 아침준비해요.
저의 아침은 작은 사과 반쪽에 땅콩잼
맛있어서 끊을수가 없어요.ㅠ
단백질 쉐이크 한잔으로 마무리해요.
그릭요거트에 견과류 한봉지 넣고 말아 먹어요.
매일 먹으니 질리는데 최소한 건강을 위해 나에게 하는 배려 차원에서.
건강을 위해서 녹차도 한잔씩 마시라고 하는데 사놓고 개봉도 안하고 ㅠㅜㅜ
커피 마니아라서 커피 마시기 위해 일어난다는...
한평생 아침에 에스프레소 한잔 ! 이건 건강과 상관없이 내취향을 위해서요.
양치 후에 물한잔
서리태 가루 넣고 저지방우유로 카페라떼 2잔
방울 토마토 몇개와 삶은 계란1개 로 마무리
수영장 주 3-4번, 1시산 정도 자유형과 배형 연습하고
수영장 안가는 날에는 헬스장에서 걷기와 근력운동해요
양치 후에 물한잔
서리태 가루 넣고 저지방우유로 카페라떼 2잔
방울 토마토 몇개와 삶은 계란1개 로 마무리
수영장 주 3-4번, 1시간정도, 초보랴 자유형과 배형 연습하고
수영장 안가는 날에는 헬스장에서 걷기와 근력운동해요
무조건 30분 달리기.
무조건 저절로 똥싸기
1분 플랭크합니다
레몬즙이요.
전 식사전에 먹고 식사해요.
혈당 관리에 좋다고 해서 먹는데 습관되니까 피부도 맑아지고 좋더라구요. (속쓰림 이런 거 전혀 모르겠어요. 내시경 해도 위도 깨끗하고..)