야간러닝 불면증 오나요?

[....]

러닝 시작한지 얼마안됐어요.

 

어제 10km 뛰고왔어요.

밤11시까지요.

 

씻고 자려는데 계속 뒤척였고 자다깼는데 2시간잤네요ㅡㅡ

다시자려는데 잠안오고...

 

몇일전에 5키로 뛰고도 뒤척이다가 4시간잤거든요.

 

검색하니 야간러닝 불면증온다는데

 

야간러닝 불면증 오나요?

[네]

밤에 격한 운동하면 잠 안와요.

[자기전]

심박수를 올리는 격렬한 운동은 몸을 이완시키는게 아니라 몸을 각성 시키는 행위라 불면 유발할수있다고 합니다. 7시 이후 야간 운동은 불면이 있는 사람은 피하시는게.
수면에 도움이 되는 운동은 아침운동이라고하네요

[....]

자기전엔 부교감신경이 활발해야하는데
런닝이나 격한 운동은
교감신경을 활성화시키니까
잠이 올리가 없죠..
멜라토닌 분비 사이클에도 영향끼치고

[..]

근데 러닝 시작한지 얼마 안 됐는데
10키로는 무리 아닌가요?

[...]

자기전에 운동 격하게 하심 불면증 와요

자는 시간 3시간 전에는 뛰기를 마무리하셔야해요
잔 9시에 딱 30분 3키로 뛰고 12시쯤 잠들어요

초보인데 10키로 뛰는거 대단하세요

[@@]

초보가 10키로는 대단한게 아니라 무리하는거예요

[당연하죠]

심박수가 안정되야 숙면하는건데요.
간단한 걷기나 스트레칭 말고는 밤 운동은
숙면에 방해됩니다. 10킬로요? 초보가 그 정도?
20대 들이나 하는거 아닌가요? 대단 하세요
낮에 햋볕 보며 하심 꿀잠은 예약일 듯

[각성]

야간 운동이 오히려 각성효과.
첨에 누우면 피곤한데 서서히 눈이 번쩍 뜨이는..

[교감]

신경이 활성화되어 그렇습니다
해 있을 때 뛰세요

[...]

아직 체력이 좋으신가봐요..저도 11시좀 넘어 들어올때 있는데 샤워하고 소파에 조금 앉아있으면 꾸벅꾸벅 하거든요 ㅠㅠ

[예전에]

pt쌤이 밤에 과한 운동은 하지 말라고 하셨어요. 가볍게 걷기 스트레칭 정도. 그것도 잠자기 1 2시간전에 끝내라고.
하지만 매일 밤마다 걷기 했는데요. 와서 씻고 이것 저것 하다보면 시간 훌쩍 지나기도 하고 잠자는거에는 문제 없었어요

[ㄹㅇ]

처음에는 그럴 수 있는데 익숙해지면 괜찮습니다. 지금은 안 뛴날 잠이 안와요. 러닝은 항상 7시~8시에 하는데 뛰어야 잠이 잘 와요