계단 엉덩이 힘 어떻게 해요? 워킹 힙업은 찾았어요ㅋ

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오늘 뛰다가 종아리 허벅지 발목 피로해서 쉴겸 걸었어요.

 

걷다가 아픈부위 스트레칭 되도록 걷다보니...

 

엉덩이랑 뒷벅지에 힘이 딱 들어가네요.

 

안쓰는 근육쓰면서 아픈근육 쉬니까 진짜 신세계입니다ㅋ

 

계단은 아직 엉덩이 힘 덜들어가고 앞벅지만 땡기는데 

 

계단 엉덩이로 오르는방법알려주세요ㅎ

 

 

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엉덩이 근육이 있으면
자연스럽게 계단오르기나 러닝할때
엉덩이근육을 쓰게 되는걸로 알아요

엉덩이근육 키우는게 정답입니다

[요즘]

요즘 제 가장 큰 관심도 엉덩이 근육요. 허리 디스크 있는데 이 근육 키운이후로 문제가 사라졌어요. 스트레칭도 도움되고요.

[힙브릿지]

유튜브에서 힙브릿지 운동법 검색해보세요.
누워서 엉덩이와 뒷벅지 힘줘서 들어올리는 운동이예요.

이전에 누워서 복근에 힘주는거 배우세요.

복근 엉덩이 뒷벅지에 힘주기가 잘되면 계단오르기와 걷기를 해도 무릎 안아프게 운동할 수 있고 스쿼트도 가능해요.

복근 엉덩이 뒷벅지에 힘이 가야 무릎에 가는 부하가 줄어들거든요

[그냥]

상체 경사를 45도 정도 그만큼은 아니더라도 만들기.
그렇게 약간 숙이면 디딘 발 무릎을 펼때 엉덩이에 확 힘이 들어옵니다.
힘 들어오는 자세가 나오는 상체 각도를 찾으면 되는 아주 간단한 일이예요
상체를 들면 허벅지가 쓰이고요
맛 들이면 지하철 계단만 보면 반가워요 힙업 시킬 시간이구나 하면서 ㅎ

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엉덩이 근육 쓰는 거 힙브릿지 운동법 감사합니다.

[fjtisqmffn]

저 미쳤나봐요 계란 엉덩이 힘으로 봤어요 ㅋ