슬로우 러닝 하시는 분들 정보좀 나눠주세요

[운동]

아직 못 하고 있어요

고민만해요

어떤 방식으로 했고 효과는 어쨌다 운동 동기부여 되게 팍팍 적어 주세요 

같이 나눠 주시는 감사한 분들 내일 2키로씩 빠져 있을 거예요 ㅎㅎ

 

[한평범]

안하던 사람은 처음부터 오래하면 힘들어서 미루게 되요 첫주는 1 키로 일요일 하루 쉬고 6 일 모두 운동하면 넘어가는 식으로 늘려갔어요 ㅎ 두째주는 2키로 ~ 이런식으로 ㅎ

[ㅋㅋ]

슬로우조깅코리아
유툽 방송 보시면서 먼저 숙지 하신 후 시작하세요.
저도 이제 2주 됐는데..크게 힘들지 않으면서 체력 좋아지고 살도 빠지고..식이도 같이 하는데(식이한지는 만2개월( 체중계상 3킬로 빠졌는데 눈바디는 더 빠진 느낌. 다리에 근육이 붙어 건강해 보이고 기분이 업되고 긍정적 효과가 크네요.

[원글]

감사해요. 근데 저는 정말 완전 잘 모르기도 하고 초보라서 주에 몇 번 언제 몇 분 정도 씩 하시는지 구체적으로 좀 알려 주세요.

[ㅇㅇ]

딱 정해져있는게 아니라 자기가 일단 밖으로 나가서 뛰어봐야해요
그래야 얼마만큼 주 몇회가 좋을지 판단이 돼요
거리와 시간은 조금씩 늘려가고 컨디션 안좋을땐 쉬기도 하구요

동기부여는 집에서 되는게 아니라 일단 운동복입고 나가서 1킬로라도 뛰고 땀흘리고 기분 좋아지는 경험을 해야 됩니다^^

원글님 낮엔 너무 더워서 안되고 밤에 한번 나가보세요!!
오늘 당장이요^^

[...]

그냥 뛰세요. 최대한 오래 뛴더 생각하고 살살살...
숨 차면 힘든 거에요.
시간이나 거리를 정하지 말고 숨은 안 찬데 다리나 발목이나 어디든 더 하면 탈 날 것 같다 싶을 때까지 달려보세요.
오늘도 내일도 매일이요.
팁이고 뭐고 없습니다.
사람마다 체형 다르고 심폐지구력 달라요.
그냥 내가 할 수 있는만큼 무리하지 않고 꾸준히 해 보면 답이 나옵니다.

[무리말고]

어릴때 두부사러 엄마심부름하는 느낌으로 살짝 슬슬 얘기할 수 있는 속도로만 뛰세요. 발바닥 중간이나 앞쪽으로 뛰는 느낌으로요. 힘들면 걷다 뛰다 하시고, 시작은 경쾌하게 걷다보면 조금 뛰어보고싶다하는 느낌이 올 때, 그때 슬렁슬렁 뛰어보세요. 일단 나가서 해보면 감이 와요. 방구석에서 머리만 굴리면 뭐하게요. 그냥 나가세요.

[존투존투]

런데이앱 활용하시면 좋아요
일단 걷기부터
저는 과체중이라 무릎보호대차고 했어요.
앱에서 하라는대로 하고요
동기부여도 해줘요. 러닝자세도 설명햐줘요.
앱도움 많이 받고있어요.
화이팅!

[슬로우 리딩]

처음에 욕심내지 마시고 30분 이상 2킬로 일주일
다음주는 3킬로..한달 후 4킬로 이런식으로
적응하시다 zone2로 달리시길요. 체지방이 가장 활활 탄다네요.
숨이 차는 건 오버페이스. 그럴땐 걸어도 되고
착지를 발의 앞부분으로 착지해야 무릎 나가지 않아요.

존투 계산법 블로그나 유툽에 많아요.

[첫날5분]

생로병사를 보고 뛰러나갔는데 아무도 천천히 뛰는사람이 없어서 그틈에서 뛰는게 너무 부끄러워 며칠은 5분 뛰다 들어왔어요. 그것도 1분뛰고 1분걷고 해서 5분. 그러다 30분을 뛰는데 3분뛰고 5분걷고 반복해서 30분 뛰고 점점 걷는시간을 줄여 지금은 35분 쉬지않고 뛰어요. 워치 차고 심박수만 체크해서해요 존2 구간으로. 뛰면 티셔츠도 다 젖고 머리에서 땀도 뚝뚝떨어져서 뿌듯해요.

[첫날5분]

그리고 매일매일 무조건 나갔어요.
뛰기 싫어도 건너뛰지않고 걷기라도 하자. 하고 나가면 뛰게 되더라구요.

[...]

요즘은 아침 날씨가 좀 선선해져서 뛰실만하실꺼예요.
1분 뛰고 2분 걷든...2분 뛰고 3분 걷든 내키는 대로 천천히 뛰심 됩니다.
초반에는 매일 나가는 루틴으로 만든다는 목표를 삼고
10분을 나가든 꾸준히 나가서
자연과 만나고 건강해지는 느낌만 받고 와도 충분하다고 생각합니다.
런데이 30분 달리기 도전에서 1주차를 계속 반복하셔도 되요.