운동
특히나 늙어서 조금이라도 남의 손에 의탁해서 사는 거 덜하고 싶으면
운동하라 해서
슬로우 러닝을 시작했어요.한 45분 정도 하는데 이것 정도로 운동이 되는지 모르겠어요.
나이들면 근육이 빠지니까 근육 저축을 하라는 걸 들었는데
슬로우 러닝이 근육 저축에 도움이 되나요?
슬로우 러닝하니까 크게 심장이 뛰거나 헉헉대는 일 없고 여름이라
끝나고 나면 몸은 땀만 흠뻑 젖어서 씻고 나면 더 뭘 하고 싶은 생각이 없어요.
여기다 뭘 더 해야 할까요?
안해요 저두..
새천년건강체조 채고(웃자고 오타낸겁니다 ㅎㅎ)
슬로우 러닝해요.
새벽에 저처럼 천천히 뛰는 사람 간간히 만나요.유튭 보니까 한 육개월 그렇게 하면 다리에 근육이 붙고
근육이 생긴 다음에 좀더 빨리 달리면 그때부터 살이 빠진다니 우리 함께 해봐요.
저도 저질 체질이라 새벽에 러닝하는 것 말고 다른 운동 못 해요.
살은 안빠지지만 결과적으론 좋겠지..하고 러닝 해요.. 오히려 무릎이 덜 아프네요.
운동이 중요한건 우리 몸에는 혈관과 림프관이 있잖아요. 혈액은 심장 운동과 근육에 의해 순환되는데, 림프액은 우리가 움직이지 않으면 순환이 잘 안되고 고여있게 된다고 해요. 혈액 순환을 위한 근육과 림프 순환에는 운동이 꼭 필요한거죠. 하기 싫으면 많이 움직이기라도 하세요.
그건 근육 안붙어요.
그리고 숨 안차면 유산소호과도 없구요.
누워있는 것보담 낫다 정도.
유산소는 슬로우 러닝라도 대화하기 힘든 정도라야되고
무게 들어주는 운동하고 단백질 먹어야 근육 붙어요.
허리협착증으로 왼발이 저려서.
또 의자에 앉아있는 시간이 많아요.
Pt받고 아파트 지하 헬스장에서
근육쪽 이거저거 30분하고
러닝머신 40분 하는데
허리, 무릎이 안아파요..발저림이
많이 좋아졌어요.
운동을 안할수가 없네요.
바쁘면
러닝이라도 40분하고와요.
아침에 인날때 아고고 소리가 사라졌어요 ㅎ
운동을 안 하면 안 할수록 점점 저질체력 됩니다
근육질 근육양을 늘려야 하고 러닝도 계속 슬로우가 아니라 중간에 5분은 빠르게 10은 천천히
이런식으로 강도를 넣어야 운동이 됩니다
어깨결림 뒷목 뻐근 엄청 심했는데 근력운동 하면서 어깨 뭉친거 거의 없어졌어요
운동하고 나면 힘들어도 개운하고 오히려 활력이 생겨요
슬로우조깅이라도 45분 힘들지 않나요?
저 어제 17분 뛰었는데 꽤나 힘들더라구요
조깅하면 허벅지, 종아리 근육 생겨요
스쿼트라도 추가하면 좋겠지만
그 정도면 상위 20프로는 되지 않을까요
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