포케를 쉽게 잘 만드는 분들이 부럽네요

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야채를 잘 안먹게 되는데

간단히 많이 야채를 포케로 해서 먹으려면

어찌 미리 준비할까요?

 

삶은 계란은 먹는데

늙을수록 고기 좀 먹어야 하는데

잘 안먹게 되네요.

 

달지 않은 소스는 뭐가 있을까요?

 

포케로 도시락도 싸 갖고 다닐 수 있나요? 

[!!]

할수 있어요 어렵지 않아요!!
샐러드 채소 손질된거 사서 담고,
단백질 재료 하나 담고,
현미밥 반공기 동그랗게 뭉쳐 담고
소스 담으면 끝이예요!!!!
화이팅!!

[!!]

단백질 - 소고기 돼지고기 닭고기 훈제오리 참치 연어 무궁무진해요
소스도 다양한 드레싱 소스 번갈아 드시면 질리지도 않아요~^^
여름에 도시락 싸실땐 꼭 아이스팩 넣어 보냉백에~^^

[유튭]

유명한 강레ㅇ 유튭 봤는데 가장 간단하면서 맛있는 드레싱. 올리브 오일. 발사믹 없으면 식초나 레몬수. 소금. 디종 머스타드 아주 조금 . 이거면 최상의 맛을 낼 수 있다고.
제가 지금 먹고 있는데 질리지 않고 깔끔해요.

[오호]

다행히 올리브 오일, 발사믹, 디종머스타드 3개 다 있어요
감사해요
유튭을 찾아 봐야겠어요

[....]

맛있는 포케 소스 저도 궁금했는데
참고해야겠네요

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14.37 님이 올려주신 소스 정말 질리지않게 활용 가능해요
포케에도 잘 어울리고
간단한 샐러드 방토, 올리브(+오이 +치즈 등 냉장고 재료들) 에도 넣어서 자주 먹어요

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청ㅇ원에서 나오는 그레인보우 라는 곡물샐러드? 있는데
간단히 데워서 포케에 넣기 좋아요
냉동실에 쟁여둡니다 ㅎ

[저도]

드레싱
참고할게요
감사합니다

[전]

올리브 오일, 화이트 발사믹, 소금, 후추만 넣는데
깔끔하고 안질려요.

[그냥 간단하게]

일단 당근 라페 미리 만들어두심 포케 하기 쉬워요
애호박 채썰어 볶은것 (소금간)
버섯 볶은거나 쪄서 물기빼고 간장과 마늘로 미리 간 한것
아보카도 썰어넣고
두부는 물기빼고 구운 것

이정도 기본 베이스고 그 위에 취향껏 소고기 구운거나 생연어 혹은 달걀 반숙 프라이 올리고 참기름 뿌려 먹어도 맛있어요
저는 당근 라페나 버섯, 애호박 볶은거에 다 간이 들어가서 드레싱을 따로 안하는데도 맛있어요. 나물처럼 미리 어느정도 기본으로 들어가는 것들 만들어놓아서 시간 절약도 됩니다