만보걷기보다 15분 경보가 훨씬 효과적

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'훨씬' 이라는군요
심지어 천천히 걷기는 3시간도 효과없음

 

https://v.daum.net/v/20250816190000399

1만보 안걸어도 된다고? ‘경보 15분’이 훨씬 효과적

 

미국 남동부 거주 8만명 대상
걷는 속도와 수명연장 분석
3시간 천천히 걸으면 효과無
1만보보다 빠른 보행이 중요

 

걷기는 심장과 뇌 건강을 증진하고 건강한 체중을 유지하는 데 가장 간단하면서도 효과적인 저충격 운동이다. 그러나 최근 연구에 따르면 단순히 오래 걷는 것만으로는 만성질환 위험을 충분히 낮출 수 없으며, 걷는 ‘속도’가 건강 효과를 좌우할 수 있는 중요한 변수로 나타났다.

 

분석 결과 하루 15분 정도 빠르게 걷는 사람은 그렇지 않은 사람보다 전체 사망률이 약 20% 낮았지만 하루 3시간 이상 천천히 걷는 경우에는 효과가 거의 없었다.

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빨리걸어야하는데 힘들어서 잘 안되네요 ㅠ

[운동도]

먹는 것도 유행이 있는 것 같습니다.
맞아요, 빨리 걷기도 나이에 따라 가능한 것이라
저도 천천히 여유 있게 걷는 게 저에게 맞습니다.
한때는 걸음아 날 살려라 수준으로 걸었는데 얼마전 부터...

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근데 82하시는 나이대면 대부분 따로 지병이 있으셨던게 아니라면 빨리 걷는게 안될 정도는 아닐텐데...
주변에 보면 늦어도 50대초반에는 살짝은 강도있는 운동을 해보셔야 꾸준히 하는 것 같아요. 더 나이들면 걸음걸이도 느리고.. 뭐랄까 빠릿하게 뭘 하는게 점점 사라져요..

[숨이 차야]

약간은 숨이 차야 운동이죠. 설렁럴렁 걸을거면 숨차에 짧게 하는게 낫죠

[네]

존2운동이라고 220-자기나이 ×0.7~8
정도 심박수로 운동을 해야 체력이 좋아진대요.
약간 숨차면서 대화는 가능할 정도.
슬로우조깅이나 빠르게 걷기는 해야 심폐 지구력 향상에 도움이 된다네요. 산책 느낌의 만보 걷기는 그냥 기분 좋게 하는 정도.