비싸서 마음에만 두고 망설였었는데
건강검진 결과 골감소증이래요.
2년 전 검사때는 괜찮았는데 바로 폐경되면서 안좋아졌나봐요.
친구가 골다공증 진단 받고 6개월에 한번씩 주사 맞고 운동하며 고생하는 걸 봐서 급하게 결제하고 왔는데 잘한건지 걱정이 되기 시작하네요.
헬스장 두 달 무료고 PT는 16회, 100만원 채 안되는 비용이구요, 누구한테는 적겠지만 저한테는 큰 돈이라 16회 동안 기구 사용법 열심히 배워서 이 후에는 혼자 해보려는데 가능할까요?
운동하시는 분들 좋은 말씀 부탁드려요.
저
공감소증이
십년전부터 있었는데
헬스하고 이년만에
정상나왔어요
특히 스쿼트랑
데드리프트
많이했습니다
헬스가 도움이 되긴 하네요. 알려주신대로 운동해볼게요.
헬스끊어서 하신거에요?
스쿼트ㆍ데드리프트 얼마간하고
정상수치로 나왔나요?
저도 골감소증 진단나와 우울하거든요
저도 같은 케이스입니다. 골감소증이 있다고 -1.6이 있길래 대수롭지 않게 생각했는데 일 년 만에 -2.3로 수직낙하 했어요 아 안 되겠다 싶어서 pt를 끊어서 주2회 5개월 다녔습니다. 너무 너무 하기 싫은데 그냥 주 2회만이라도 빡세게 한다는 생각으로 다녔어요. 이후에는 혼자 하고 있구요. 1년 만에 재봤더니 그렇게 애를 썼는데도 -2.4더라구요. 그래도 0.1 하락한거니 수직낙하는 막았지요. 안되겠다 싶어서 운동횟수를 주 5회 이상으로 늘이고 러닝머신 15도 경사로 20분씩 하면서 근력운동과 병행중이에요. 칼슘제도 바꾸고 비타민d 양도 늘렸구요. 다음달 정도에 어떻게 되고 있는지 수치를 다시 재볼 생각입니다.
저는
헬스가
도움되는지 몰랐는데
정상나와서 깜짝놀랬어요
근데
덕분에 너무 열심히했더니
근육이
무섭게
커져서 ㅜㅜ
다른운동합니다
여자는 근육이 잘 안생긴다던데..ㅠ 또 무슨 운동 하시나요? 이제 뭐든 해야할 나이가 된 것 같아요.
유산소는 큰도움 안되고요
근력이 도움이 된다고 들었습니다
무겁게 눌러야 골밀도가 높아진다고
이해했어요
저는 일주일 거의
매일했구요
한번가면 두세시간 했어요
ㅋ
많이 하셨네요. 전 칼슘제 안먹는데 영양제도 먹어야겠네요.
병원에서 칼슘제 처방받아서
저도 꽤 오래먹었어요
드셔야되용
디카멕스 먹고있어요
근데
영양제 갑자기
이거저거
너무 많이먹으면 결절위험있어요
(갑자기 혹생겨서 다 끊음)
적당히드시길 추천합니다
네, 조언 감사합니다.
아 16회로는 많이 부족합니다
해보시면 아시겠지만요
운동경험
없으시면
맨손체조 비슷한거하다가
끝날수도…ㅠㅠ
기구중심으로해도 40회이상하셔야
알듯말듯하고
프리웨이트중심으로하면
좀 더하셔야할지도몰라요
16회는 아무래도 시간이 부족할 수도 있겠네요. 저도 칼슘제, 비타민d 먹으면서 근력운동 열심히 해야겠어요. 223.38님도 운동효과 보시면 결과 함께 공유해주세요.^^
몆살이실까요? 저도 골감소증이라ㅜㅜ 피티도 해야하나 관심가네요...
50대 초반이에요.
검사받을까 하는데
원글님
검사 방법, 시간, 비용 좀
알려주시겠어요~
이번에는 공단에서 하는 건강검진 받을 때 함께 검사했어요.
2년전에는 다니던 내과에서 검사했는데 몇 만원 안나왔네요.
건강검진하는 동네 내과에서 하시면 됩니다.
검사 시간은 몇 분 안걸려요.
저도 시작했는데 정말 날마다 날마다 가기 싫어요 ㅠ 언제나 헬스장 가는 길이 가벼운 마음으로 갈 수 있을까요? 일주일에 두번인데 가는 길이 천근만근 그러네요 무얼하다가 포기한적이 거의없는데 아마 헬스는 포기할 것 같아요 ㅠ 아 ~~진짜
원글님 답변 감사해요~
골감소증엔 자기 무게와 기구의 무게로 근육을 단련해야 해요.
디카맥스 등 비타민 d 드시면서 pt로 운동방법 습득해서 꾸준히 근력운동하면 골감소증 좋아지실 거에요.