당뇨 전단계 수치 낮추는법 경험담

[루틴]

얼마전에 피검사 했는데 공복혈당 113

당화혈색소 5.6   나왔어요

 

당뇨전단계 수치가 나와서

관리해야겠다고  집에서 쓰는 개인 혈당측정기사고

재보니 아침에 120정도 나오더군요

개인검사측정기가 한 5~10차이가 난다고는

하더라구요

 

검사를 하니 은근 쫄려서

그뒤로 

 짜장면  치킨 떡볶이 라면

절대안먹음

과일 안먹음

제일좋아하던 데니쉬쿠키 끊음

 

나물 6종세트 사서

잡곡에  먹음

밥먹고 무조건  10~15분  걸음

 

이랬더니  100이하 96으로 내려가네요

최근에  90~100사이 유지

 

특이사항1. 하루는 잠제대로 못자고

일했는데 갑자기120  이상으로 오름

 

특이사항2

하루는 라면이 정말 땡겨 밤에 야식으로

먹고 얼마까지 오르나보자 했는데

야식먹고 오르는 수치도 적어보자

 그날따라 간만에 숙면  다음날

토요일이라 숙면 취하고 재보니

라면 먹고도 99나오더라구요

 

그래서 내린 결론

밤에 숙면>밥먹고10분운동>식사조절

 

아직당뇨 전단계 이신분들은

잠잘자시고 식사후 운동필수 

음식은 조절하되 먹고 싶은거 가끔 먹어도

운동과 푹잠 이걸로  꽤 도움된다  싶네요

 

 

 

 

 

 

 

[맞아요]

잠을 6시간이상 충분히 자는것도 혈당에 도움이 된대요
그런데 숙면이 안되니 문제지요뭐

[ᆢ]

저도 전단계에서 혈당 재면서 이것저것 해봤습니다
저는 일단 잡곡밥인데 늘보리 넣은 잡곡밥 먹었고요
표고버섯 자주 먹었습니다 무슨 영양소에 있다고 해서요
보리차 끓일때 말린 표고버섯 조금 넣고 같이 끓여 마셨어요
그리고 우엉 우엉 썰어서 냉동했다 밥에 몇조각 넣고 같이 먹었고
저녁 일찍 먹었어요
이렇게 하니 살빠지고 화장실 잘가고 혈당도 내렸어요

[.......]

10~15분 걷기도 운동인가요? 40분 이상 걸어야된다고 들었는데

[....]

저 방금 종합검진 결과지받았는데 당뇨전단계 나왔더라구요.
저도 공복혈당 113 나왔어요.ㅜ
회사업무 스트레스에 야근,수면부족이 계속 되다보니 과자나 음료를 안먹는데도 공복혈당이 높게나오네요.
저도 원글님처럼 식후 걷기운동 시작해야겠어요.
불면증도 해결해야하는데 힘드네요.

[ㅌㅂㅇ]

라면 같은 탄수화물은 공복 혈당에 크게 영향을 미치지 않아요 기름진 음식이 주로 공복 혈당에 영향을 미칩니다

[...]

잠이 정말 보약이군요.
불면증으로 고생하는 절친 생각하니 마음이 아파요.

[여름]

식후 아무때나 10분 해도 비슷할까요?
식후엔 꼼짝 하기가 싫어서요ㅠ

[음]

식후 10~15분 걷는건 운동이라기 보다 혈당스파이크 막는용도죠

[완전맞음]

맞아요 원글님이 말씀하신거
의사가 말해준거예요

식후 1시간 내로 못해도 꼭 10분이라도 운동하라고
했어요
잠도 잘자야한다고 했고요

[..]

밤에 숙면>밥먹고10분운동>식사조절

[오...]

당뇨전단계 혈당낮추기..감사합니다

[네]

저도 요즘 매일 피 뽑으며 실험중인데 ㅋ
단백질 먼저 먹기. 천천히 먹기 다 도음되고
숟가락 놓자마자 위에 부담 안되게 천천히 집안 내에서라도
15분 걷는거. 진짜 혈당 낮춥니다. 밀가루 먹어도 바로 움직이면
식후 2시간 140 안 넘더라구요.