몸무게가 66k정도 나갔어요.
아침에 방탄커피 한잔
16:8 간헐적 단식으로 4kg를 뺐어요. 여기까지는 잘 빠졌지만 이후 잘 안내려 가더라구요..
운동은 집에서 30분짜리 홈트 하다 말다 ...
혹시 여기서 3kg정도 더 빼려면 어째야 할까요..
사실 먹는걸 줄이거나 더 움직이거나 답은 심플할텐데도 82에 한번 여쭤보아요.
몸무게가 66k정도 나갔어요.
아침에 방탄커피 한잔
16:8 간헐적 단식으로 4kg를 뺐어요. 여기까지는 잘 빠졌지만 이후 잘 안내려 가더라구요..
운동은 집에서 30분짜리 홈트 하다 말다 ...
혹시 여기서 3kg정도 더 빼려면 어째야 할까요..
사실 먹는걸 줄이거나 더 움직이거나 답은 심플할텐데도 82에 한번 여쭤보아요.
오전 오후 야채식을 합니다.
과일, 채소 더하기 두부, 달걀, 닭가슴살, 소고기등 단백질 추가.
염분 섭취 줄고 탄수화물 줄어 드니 감량이 되네요.
생채식 야채식이요 전 동물성식품 먹으면 살. 안빠지더라구요
그런 체질이 있다네요
유산소요
간헐단식하신다니 아침 공복과 밥공복에
길게도 필요없고 10-15분짜리
유튜브 유산소채널 따라하심 될듯요
저도 좀 불을때마다 그리해요
평소엔 근력운동만 하거든요
160/54 였는데 지방간이 나와서 체중조절을 했어요.
저녁을 아주 간단히 먹고 점심은 단백질 위주로 하고요.
제일 중요한 것은 슬로우조깅을 매일 하루도 안빼고 두달을 해서 2키로가 빠지고 체력도 엄청 좋아졌어요.
옆 학교운동장에서 저녁에 30분 슬로우조깅 그리고 1시간 맨발걷기를 비가와도 우산쓰고 했네요.
슬로우조깅은 관즬에 전혀 부담없어요.
3키로를 30분 정도로 뜁니다.
지방간도 많이 좋아졌을것 같고 이젠 평생 하려고요.
슬로우 조깅은 또 뭡니까?
그리 좋다니 따라하고 싶은 마음
게을러서 몸이 안 따라 주는 현실.ㅎ
슬로우조깅은 보폭을 15센티 이내로하고 메트로놈 180정도 속도로 그러니까 1초에 세 발자국을 뛰는 천천히 뛰는 조깅이에요.
나이많고 관절에 부담되는 사람에게 아주 적합하지요.
요즘 열풍이라 유튜브에서 많이 볼 수 있어요
보라매병원 정세희교수 영상이 도움이 많이 돼요.
천천히 뛰지만 빨리 뛰는것 못지않은 효가가 있다고합니다
크게 앓아야 그정돈 빠지더라고요
장염으로 설사 하고 금식했더이
2kg 빠짐
여기서 보충하지말고 그대로 쭉 입맛없는식사로 가야됨
운동전에 간단한 몸풀기하고 시작하고요.
저는 메트로놈 180은 못하고 150 정도 합니다.
그러니까 1초에 2.5번 걸음이죠
식사 10~15분전 차전자피 드셔요
아마 식사량이 많이 줄어들게 됩니다
배변도 아주 좋습니다
슬로우 조깅 정보 감사합니다.
보라매 병원 정세희교수 영상 찾아 볼게요.
오늘도 행복한 하루 보내세요.
저도 고관절 불편해서 슬로우조깅 하고 저녁 굶고 있어요
슬로우조깅이란게 있었군요! 정보감사합니다 전 5키로감량이 목표인데 여름이라 그런지 먹어도 기운없고 그러네요 아침에 콩국수 한사발 먹으니 그나마 살것같아요^^
1)아침굶고 점심 저녁 드신거라면 저녁을 안먹는 걸로
2)채소 단백질 먼저 먹고 다른 거 먹기 - 덜먹으라는 거 아님
3)쥬스 등 단음료 끊기 떡볶이 단 빵 등 당/탄수 폭탄 줄이기
4)시간 정해서 운동 습관들이기. 하루 30분 매일. 힘든날은 걷기, 스트레칭이라도 꼭 ㅎ
1)아침굶고 점심 저녁 드신거라면 저녁을 안먹는 걸로
2)채소 단백질 먼저 먹고 다른 거 먹기 - 덜먹으라는 거 아님
3)쥬스 등 단음료 끊기 떡볶이 단 빵 등 당/탄수 폭탄 줄이기
4)시간 정해서 운동 습관들이기. 하루 30분 매일. 힘든날은 걷기, 스트레칭이라도 꼭 하기
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