59세입니다
얼마전 인바디를 했는데 기초대사량이 1176이더라고요
제 나이엔 쫌 낮은거 아닌가요?
66사이즈 이구요
아직 건강은 괜찮아서 약 복용은 안 하고 있어요
평소 단백질 섭취하려고,콩,두부,황태채 거의 매일 먹고 있고,고기도 일주일에 3번은 먹고 있어요
단백질이 현저하게 부족하다고 나오네요
넘 충격 이네요~~ㅠㅠ
단백질 파우더를 따로 챙겨 먹어야 하나요?
59세입니다
얼마전 인바디를 했는데 기초대사량이 1176이더라고요
제 나이엔 쫌 낮은거 아닌가요?
66사이즈 이구요
아직 건강은 괜찮아서 약 복용은 안 하고 있어요
평소 단백질 섭취하려고,콩,두부,황태채 거의 매일 먹고 있고,고기도 일주일에 3번은 먹고 있어요
단백질이 현저하게 부족하다고 나오네요
넘 충격 이네요~~ㅠㅠ
단백질 파우더를 따로 챙겨 먹어야 하나요?
단백질이 부족한 건가요, 아님 근육량 부족하다는 건가요?
단백질은 저장이 되지 않아서 과량 섭취하는 것도 좋을 것 없고요,
단백질을 많이 섭취하면 신장에 무리가 가기 때문에 액체로 마시는
단백질 파우더는 크게 좋을 것이 없어요.
특히 단백질 파우더에 중금속 문제도 있고요.
매일 드세요
식물성 단백질은 생체이용률 현저히 낮아서 먹으나 마나예요
건강에 크게 도움될것도 없구요
고기를 먹어야 합니다
한 끼에 달걀 1개 반 정도가 적당하대요.
달걀, 고기, 닭가슴살, 북어, 생선, 두부.....
하루 세 번 자기 손바닥 반만한 크기 먹으면 적당하답니다.
몇년째 관리받고있는 내과 의사선생님이
저보고 근육량 0.8정도면 늘려야한다고
고기량을 늘리랬어요
탄수화물은 줄이고...
먹는 단박질음료보다는 직접 고기를 먹으라고
권했답니다
원글님도 고기 매일 먹고 저와같이 근육량을
조금이라고 늘려봅시다
단백질 부족하대서
고단백 두유 챙겨먹고, 의식적으로 계란도 꼭 먹으려고 해요
돼지 안심이나 등심도 구워먹어요. 전 지방부위 싫어해서 돼지 등심이나 안심 구워 먹어도 괜찮더라구요.
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