등이 많이 아프네요.
근육 키우기 위해 루틴으로 꾸준히 뭔가 해야할거 같은데 끈기없는 귀차니스트라서요.
가성비 최고인 간단한 방법은 뭘까요?
거창한건 실천못할거 뻔하니 부끄럽지만 물어봅니다.ㅠ
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
근육 키우는데 최고 가성비 동작은 뭘까요?
등이 조회수 : 5,207
작성일 : 2025-06-22 15:18:54
IP : 203.170.xxx.114
22 개의 댓글이 있습니다.
1. 맨몸으로
'25.6.22 3:26 PM (220.78.xxx.213)슬로우버피하세요
열번이고 스무번이고 한번에 안쉬고 할 수 있을만큼하고
생각나면 또 하구요
하루 50-100번정도 매일 꾸준히만하면
시성비 그만한게 없어요
어설프게 스퀏하는거 관절 다쳐요2. ㅇㅇ
'25.6.22 3:30 PM (222.233.xxx.216)등 통증에 이골이 난 사람인데 우선 근막을 풀어야 되세요
뭉친 등을 마사지 받고 부드럽게 하시고
반드시 스트레칭 그리고 운동입니다.
스트레칭 마사지 안하고 운동하시면 등이 더 쑤시고 뭉쳐요3. ㅇㅇ
'25.6.22 3:34 PM (222.233.xxx.216)등 스트레칭 쇼츠https://youtube.com/shorts/qRrW8qeLJOs?si=bxHYBamaMrPN4rnG
https://youtube.com/shorts/SSLSJUHVAoU?si=i7o9gI6Y3XgA_NYu
*슬로우 버피 집에서 하는 근육증강 칼로리소모
https://youtube.com/shorts/AU2Rw0rMHeg?si=UKsxBr3zOw756lYa4. ㅇㅇ
'25.6.22 3:36 PM (222.233.xxx.216)슬로우버피 일어날때 꼭 차분히 저 쇼츠따라하세요
버피 하다가 벌떡일어나다 허리 삐끗 해서
선생님들이 주의 줍니다5. ㅇㅇ
'25.6.22 3:47 PM (175.195.xxx.92)티벳 불교에서하는 오체투지 동작 해보세요.
요가에서도 가장 훌룡한 동작이라고 해요.
그다지 어렵지 않고 몸 여기 저기 좋은 것 같습니다.
검색해보시면 나오구요.
우리가 하는 일반적인 절 동작은 중국식입니다.
오체투지란 뜻은 이마 가슴 배 손 발 다섯 가지가 땅에 닿게 절하는 것입니다.6. 원글
'25.6.22 3:49 PM (203.170.xxx.114)감사합니다.
주신 링크 루틴폴더 만들어서 저장했어요.
근막 풀기는 마사지샆 같은데서 마사지 받으라는거죠? 몇번이면 되던가요?ㅠ7. 오오
'25.6.22 3:50 PM (1.211.xxx.99)근육정보
8. oo
'25.6.22 3:51 PM (58.29.xxx.133)팔굽혀펴기죠
9. 오
'25.6.22 3:58 PM (211.211.xxx.134)좋은정보네요
10. ..
'25.6.22 4:08 PM (220.65.xxx.99) - 삭제된댓글솔직히,
]좋은 피티 샘 찾아서 30회정도 피티 받는게 최곱니다
작년에 행사할때 50회 받았는데
받을 땐 몰랐거든요
설렁설렁하는 것 같이 했는데
그때 근육 사이즈 커졌었고
몸은 최고로 슬림했었습니다
별다른 운동 없이 주2회만 했는데도 그랬어요
옷이 다 컸졌고 보는 사람들마다 살 빠졌다고 하고
그 당시 사진 이제 보니 엄청 탄탄11. 5742
'25.6.22 4:08 PM (112.151.xxx.75) - 삭제된댓글근육이 없으니 벽팔굽혀 펴기부터 하세요
12. 저는
'25.6.22 4:12 PM (1.235.xxx.154)폼롤러 밀기 효과있던데요
저 위 운동은 초보가 하기 힘들어요
저는 완전초보 운동꽝인 몸이었어요
폼롤러 있으시면 찾아보세요13. o0
'25.6.22 4:13 PM (76.151.xxx.232)가성비최고 근육 운동저장
14. ..
'25.6.22 4:19 PM (220.74.xxx.117) - 삭제된댓글저는 데드버그 해요
15. 감사
'25.6.22 4:21 PM (183.108.xxx.250)감사합니다. 저장!
16. ...
'25.6.22 4:38 PM (221.142.xxx.120) - 삭제된댓글근육운동..저장
17. 저도
'25.6.22 6:58 PM (211.234.xxx.193)근력운동 저장합니다
18. cjcvl
'25.6.22 9:37 PM (49.169.xxx.2)감사합니다.
슬로우버피.
할게요.....19. jack
'25.6.23 7:32 AM (182.212.xxx.109)덕분에 슬로우버피 동작 배우고 갑니다
20. ..
'25.6.23 8:36 AM (180.69.xxx.29)슬로우버피 동작저장해요
21. ..
'25.6.23 8:55 AM (58.148.xxx.217)등 스트레칭 쇼츠https://youtube.com/shorts/qRrW8qeLJOs?si=bxHYBamaMrPN4rnG
https://youtube.com/shorts/SSLSJUHVAoU?si=i7o9gI6Y3XgA_NYu
*슬로우 버피 집에서 하는 근육증강 칼로리소모
https://youtube.com/shorts/AU2Rw0rMHeg?si=UKsxBr3zOw756lYa
감사합니다22. say7856
'25.6.23 3:16 PM (121.190.xxx.58)근육운동 저도 참고 할께요.
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1714982 | 인천 남동공단 떡볶이 19 | ㅇㅇ | 2025/06/26 | 3,796 |
| 1714981 | 50대인데 집이 없으면 한심한가요? 30 | ㄱㄱ | 2025/06/26 | 9,115 |
| 1714980 | 외국인이 갈만한 여행지 추천 부탁드립니다 4 | 간다 | 2025/06/26 | 962 |
| 1714979 | 살빼야 하는데 왜이리 맛있는게 많은가요? 2 | ᆢ | 2025/06/26 | 1,884 |
| 1714978 | 건식 VS 습식 사우나 어떻게 달라요? 3 | 이걸로싸우나.. | 2025/06/26 | 1,398 |
| 1714977 | 윤석열정권, 집값떠받치기 대출100조 11 | 미쳤구나 | 2025/06/26 | 1,636 |
| 1714976 | 20년된 아파트 이사왔어요 16 | 이번 | 2025/06/26 | 6,479 |
| 1714975 | 안시키면 안하는 남자 vs 6 | 질문 | 2025/06/26 | 1,384 |
| 1714974 | 가짜뉴스 - "1만원 제육볶음 반값" /펌 7 | 써글것들 | 2025/06/26 | 6,366 |
| 1714973 | 李 대통령 62%…2주 만에 9%p 상승 [NBS] 4 | NBS | 2025/06/26 | 1,123 |
| 1714972 | 베개솜 버리기도 힘드네요.. 20 | 어렵다 | 2025/06/26 | 5,247 |
| 1714971 | 직장인에게도 지원이 필요하다 모든 카테고리에 지원이 필요하다 1 | 넝쿨 | 2025/06/26 | 790 |
| 1714970 | 돈까스집 미스테리 3 | 요알못 | 2025/06/26 | 3,496 |
| 1714969 | 호날드 연봉이 3170억이래요 6 | ... | 2025/06/26 | 2,162 |
| 1714968 | 초4 여아 싸움 4 | gma | 2025/06/26 | 1,972 |
| 1714967 | 너무 새콤한 토마토소스 스파게티 뭐 넣어야될까요? 8 | ... | 2025/06/26 | 1,208 |
| 1714966 | 지귀연, 김봉식 전 서울청장 보석허가 14 | 샤르망 | 2025/06/26 | 3,104 |
| 1714965 | 오늘 사우나에서 들은 열무김치 비법 44 | ㅇㅇ | 2025/06/26 | 22,628 |
| 1714964 | 오이지가 너무 짜게 됐어요 14 | 레몬주스 | 2025/06/26 | 1,895 |
| 1714963 | 전 돈이 지방으로 풀렸으면 좋겠어요 13 | ㅇㅇ | 2025/06/26 | 2,209 |
| 1714962 | 김민석 인사 청문회 보면서 느낀 점 9 | ㅇㅇ | 2025/06/26 | 4,864 |
| 1714961 | 네이버 주식 시간외 내리면 내일 9 | 푸른바다 | 2025/06/26 | 3,428 |
| 1714960 | 스타기자 기다려요 ㅎㅎ 1 | ᆢ | 2025/06/26 | 1,269 |
| 1714959 | 당근 잘하는 비결 있나요? 5 | 이사 | 2025/06/26 | 1,658 |
| 1714958 | ㄷㄷㄷㄷ권성동-조모씨 통화 녹취 공개.jpg 13 | .. | 2025/06/26 | 3,928 |