등이 많이 아프네요.
근육 키우기 위해 루틴으로 꾸준히 뭔가 해야할거 같은데 끈기없는 귀차니스트라서요.
가성비 최고인 간단한 방법은 뭘까요?
거창한건 실천못할거 뻔하니 부끄럽지만 물어봅니다.ㅠ
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
근육 키우는데 최고 가성비 동작은 뭘까요?
등이 조회수 : 5,125
작성일 : 2025-06-22 15:18:54
IP : 203.170.xxx.114
22 개의 댓글이 있습니다.
1. 맨몸으로
'25.6.22 3:26 PM (220.78.xxx.213)슬로우버피하세요
열번이고 스무번이고 한번에 안쉬고 할 수 있을만큼하고
생각나면 또 하구요
하루 50-100번정도 매일 꾸준히만하면
시성비 그만한게 없어요
어설프게 스퀏하는거 관절 다쳐요2. ㅇㅇ
'25.6.22 3:30 PM (222.233.xxx.216)등 통증에 이골이 난 사람인데 우선 근막을 풀어야 되세요
뭉친 등을 마사지 받고 부드럽게 하시고
반드시 스트레칭 그리고 운동입니다.
스트레칭 마사지 안하고 운동하시면 등이 더 쑤시고 뭉쳐요3. ㅇㅇ
'25.6.22 3:34 PM (222.233.xxx.216)등 스트레칭 쇼츠https://youtube.com/shorts/qRrW8qeLJOs?si=bxHYBamaMrPN4rnG
https://youtube.com/shorts/SSLSJUHVAoU?si=i7o9gI6Y3XgA_NYu
*슬로우 버피 집에서 하는 근육증강 칼로리소모
https://youtube.com/shorts/AU2Rw0rMHeg?si=UKsxBr3zOw756lYa4. ㅇㅇ
'25.6.22 3:36 PM (222.233.xxx.216)슬로우버피 일어날때 꼭 차분히 저 쇼츠따라하세요
버피 하다가 벌떡일어나다 허리 삐끗 해서
선생님들이 주의 줍니다5. ㅇㅇ
'25.6.22 3:47 PM (175.195.xxx.92)티벳 불교에서하는 오체투지 동작 해보세요.
요가에서도 가장 훌룡한 동작이라고 해요.
그다지 어렵지 않고 몸 여기 저기 좋은 것 같습니다.
검색해보시면 나오구요.
우리가 하는 일반적인 절 동작은 중국식입니다.
오체투지란 뜻은 이마 가슴 배 손 발 다섯 가지가 땅에 닿게 절하는 것입니다.6. 원글
'25.6.22 3:49 PM (203.170.xxx.114)감사합니다.
주신 링크 루틴폴더 만들어서 저장했어요.
근막 풀기는 마사지샆 같은데서 마사지 받으라는거죠? 몇번이면 되던가요?ㅠ7. 오오
'25.6.22 3:50 PM (1.211.xxx.99)근육정보
8. oo
'25.6.22 3:51 PM (58.29.xxx.133)팔굽혀펴기죠
9. 오
'25.6.22 3:58 PM (211.211.xxx.134)좋은정보네요
10. ..
'25.6.22 4:08 PM (220.65.xxx.99) - 삭제된댓글솔직히,
]좋은 피티 샘 찾아서 30회정도 피티 받는게 최곱니다
작년에 행사할때 50회 받았는데
받을 땐 몰랐거든요
설렁설렁하는 것 같이 했는데
그때 근육 사이즈 커졌었고
몸은 최고로 슬림했었습니다
별다른 운동 없이 주2회만 했는데도 그랬어요
옷이 다 컸졌고 보는 사람들마다 살 빠졌다고 하고
그 당시 사진 이제 보니 엄청 탄탄11. 5742
'25.6.22 4:08 PM (112.151.xxx.75) - 삭제된댓글근육이 없으니 벽팔굽혀 펴기부터 하세요
12. 저는
'25.6.22 4:12 PM (1.235.xxx.154)폼롤러 밀기 효과있던데요
저 위 운동은 초보가 하기 힘들어요
저는 완전초보 운동꽝인 몸이었어요
폼롤러 있으시면 찾아보세요13. o0
'25.6.22 4:13 PM (76.151.xxx.232)가성비최고 근육 운동저장
14. ..
'25.6.22 4:19 PM (220.74.xxx.117) - 삭제된댓글저는 데드버그 해요
15. 감사
'25.6.22 4:21 PM (183.108.xxx.250)감사합니다. 저장!
16. ...
'25.6.22 4:38 PM (221.142.xxx.120)근육운동..저장
17. 저도
'25.6.22 6:58 PM (211.234.xxx.193)근력운동 저장합니다
18. cjcvl
'25.6.22 9:37 PM (49.169.xxx.2)감사합니다.
슬로우버피.
할게요.....19. jack
'25.6.23 7:32 AM (182.212.xxx.109)덕분에 슬로우버피 동작 배우고 갑니다
20. ..
'25.6.23 8:36 AM (180.69.xxx.29)슬로우버피 동작저장해요
21. ..
'25.6.23 8:55 AM (58.148.xxx.217)등 스트레칭 쇼츠https://youtube.com/shorts/qRrW8qeLJOs?si=bxHYBamaMrPN4rnG
https://youtube.com/shorts/SSLSJUHVAoU?si=i7o9gI6Y3XgA_NYu
*슬로우 버피 집에서 하는 근육증강 칼로리소모
https://youtube.com/shorts/AU2Rw0rMHeg?si=UKsxBr3zOw756lYa
감사합니다22. say7856
'25.6.23 3:16 PM (121.190.xxx.58)근육운동 저도 참고 할께요.
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1716055 | 충청도식 답답하고 눈치주는 말투에 이것도 포함? 45 | ., | 2025/06/21 | 3,957 |
| 1716054 | 제이홉은 왜 아줌마같죠? 58 | .. | 2025/06/21 | 11,759 |
| 1716053 | 연산군과 임진왜란ㅋㅋ 4 | d | 2025/06/21 | 2,359 |
| 1716052 | 신체 나이 8년 젊게 하는 방법 | ㅇㅇ | 2025/06/21 | 3,252 |
| 1716051 | 여름 휴가 예약하셨나요? 1 | 여름 | 2025/06/21 | 1,408 |
| 1716050 | 김용민의원 법사위원장 추천하시는분들~ 3 | ㅇㅇ | 2025/06/21 | 1,829 |
| 1716049 | 아이의 생각지 못한 답변에 빵 터짐요. 3 | O.. | 2025/06/21 | 2,779 |
| 1716048 | 향수가 몸에 안좋다고 해도 7 | .. | 2025/06/21 | 4,114 |
| 1716047 | 오늘 부산 여고생 3명 집단 투신ㅇ살..충격이에요 10 | .,.,.... | 2025/06/21 | 18,392 |
| 1716046 | 직장 호칭문제 제가 꼰대일까요? 13 | .... | 2025/06/21 | 2,077 |
| 1716045 | 페퍼론치노를 맨손으로 으깨 넣었더니.. 11 | .. | 2025/06/21 | 3,414 |
| 1716044 | 주진우의원은 병역도 이상해보이네요 16 | 파묘 | 2025/06/21 | 3,305 |
| 1716043 | 쿠션 퍼프 빨아 쓰나요 5 | 현소 | 2025/06/21 | 3,417 |
| 1716042 | 자취하는 대학생아들 집에 여친 드나드는거 14 | 지맘 | 2025/06/21 | 6,450 |
| 1716041 | 국내 여행지 어디가 좋으셨나요 29 | ㄱㄱ | 2025/06/21 | 4,685 |
| 1716040 | 강남 집 살 여유는 있고요? 54 | 솔직 | 2025/06/21 | 4,128 |
| 1716039 | 사이버대학도 해당대학 졸업학사로 치나요? 4 | 사이버 | 2025/06/21 | 1,838 |
| 1716038 | 조블랙의 사랑 다시보는데 브래드 피트 넘 잘생겼어요 ㅠ 10 | 완전미남 | 2025/06/21 | 2,250 |
| 1716037 | 지원금 받으면 19 | 뻥이요 | 2025/06/21 | 3,577 |
| 1716036 | 박범계의원이 법사위원장에 ㅠㅠ 19 | 법사위원장?.. | 2025/06/21 | 6,500 |
| 1716035 | 세브란스 보존과 교수 추천요망 4 | 재신경치료 | 2025/06/21 | 1,374 |
| 1716034 | 배달의 민족에서 제가 쓴 후기 게시중단 메일이 왔는데 기분 나쁘.. 4 | 2022 | 2025/06/21 | 3,510 |
| 1716033 | 내란 종식도 안됐고만 뭔 집값 잡으라고 난린지 15 | ㅇ | 2025/06/21 | 1,291 |
| 1716032 | 신명 박스오피스 3위 기록중 2 | ... | 2025/06/21 | 1,353 |
| 1716031 | 아이폰쓰는분들 워치 어떤거 쓰세요? 6 | 워치 | 2025/06/21 | 1,209 |