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자유게시판

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근육 키우는데 최고 가성비 동작은 뭘까요?

등이 조회수 : 4,689
작성일 : 2025-06-22 15:18:54

등이 많이 아프네요.

근육 키우기 위해 루틴으로 꾸준히 뭔가 해야할거 같은데 끈기없는 귀차니스트라서요.

가성비 최고인 간단한 방법은 뭘까요?

거창한건 실천못할거 뻔하니 부끄럽지만 물어봅니다.ㅠ

IP : 203.170.xxx.114
22 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 맨몸으로
    '25.6.22 3:26 PM (220.78.xxx.213)

    슬로우버피하세요
    열번이고 스무번이고 한번에 안쉬고 할 수 있을만큼하고
    생각나면 또 하구요
    하루 50-100번정도 매일 꾸준히만하면
    시성비 그만한게 없어요
    어설프게 스퀏하는거 관절 다쳐요

  • 2. ㅇㅇ
    '25.6.22 3:30 PM (222.233.xxx.216)

    등 통증에 이골이 난 사람인데 우선 근막을 풀어야 되세요
    뭉친 등을 마사지 받고 부드럽게 하시고
    반드시 스트레칭 그리고 운동입니다.

    스트레칭 마사지 안하고 운동하시면 등이 더 쑤시고 뭉쳐요

  • 3. ㅇㅇ
    '25.6.22 3:34 PM (222.233.xxx.216)

    등 스트레칭 쇼츠https://youtube.com/shorts/qRrW8qeLJOs?si=bxHYBamaMrPN4rnG

    https://youtube.com/shorts/SSLSJUHVAoU?si=i7o9gI6Y3XgA_NYu

    *슬로우 버피 집에서 하는 근육증강 칼로리소모
    https://youtube.com/shorts/AU2Rw0rMHeg?si=UKsxBr3zOw756lYa

  • 4. ㅇㅇ
    '25.6.22 3:36 PM (222.233.xxx.216)

    슬로우버피 일어날때 꼭 차분히 저 쇼츠따라하세요
    버피 하다가 벌떡일어나다 허리 삐끗 해서
    선생님들이 주의 줍니다

  • 5. ㅇㅇ
    '25.6.22 3:47 PM (175.195.xxx.92)

    티벳 불교에서하는 오체투지 동작 해보세요.
    요가에서도 가장 훌룡한 동작이라고 해요.
    그다지 어렵지 않고 몸 여기 저기 좋은 것 같습니다.
    검색해보시면 나오구요.
    우리가 하는 일반적인 절 동작은 중국식입니다.
    오체투지란 뜻은 이마 가슴 배 손 발 다섯 가지가 땅에 닿게 절하는 것입니다.

  • 6. 원글
    '25.6.22 3:49 PM (203.170.xxx.114)

    감사합니다.
    주신 링크 루틴폴더 만들어서 저장했어요.
    근막 풀기는 마사지샆 같은데서 마사지 받으라는거죠? 몇번이면 되던가요?ㅠ

  • 7. 오오
    '25.6.22 3:50 PM (1.211.xxx.99)

    근육정보

  • 8. oo
    '25.6.22 3:51 PM (58.29.xxx.133)

    팔굽혀펴기죠

  • 9.
    '25.6.22 3:58 PM (211.211.xxx.134)

    좋은정보네요

  • 10. ..
    '25.6.22 4:08 PM (220.65.xxx.99) - 삭제된댓글

    솔직히,
    ]좋은 피티 샘 찾아서 30회정도 피티 받는게 최곱니다
    작년에 행사할때 50회 받았는데
    받을 땐 몰랐거든요
    설렁설렁하는 것 같이 했는데
    그때 근육 사이즈 커졌었고
    몸은 최고로 슬림했었습니다
    별다른 운동 없이 주2회만 했는데도 그랬어요
    옷이 다 컸졌고 보는 사람들마다 살 빠졌다고 하고
    그 당시 사진 이제 보니 엄청 탄탄

  • 11. 5742
    '25.6.22 4:08 PM (112.151.xxx.75) - 삭제된댓글

    근육이 없으니 벽팔굽혀 펴기부터 하세요

  • 12. 저는
    '25.6.22 4:12 PM (1.235.xxx.154)

    폼롤러 밀기 효과있던데요
    저 위 운동은 초보가 하기 힘들어요
    저는 완전초보 운동꽝인 몸이었어요
    폼롤러 있으시면 찾아보세요

  • 13. o0
    '25.6.22 4:13 PM (76.151.xxx.232)

    가성비최고 근육 운동저장

  • 14. ..
    '25.6.22 4:19 PM (220.74.xxx.117) - 삭제된댓글

    저는 데드버그 해요

  • 15. 감사
    '25.6.22 4:21 PM (183.108.xxx.250)

    감사합니다. 저장!

  • 16. ...
    '25.6.22 4:38 PM (221.142.xxx.120)

    근육운동..저장

  • 17. 저도
    '25.6.22 6:58 PM (211.234.xxx.193)

    근력운동 저장합니다

  • 18. cjcvl
    '25.6.22 9:37 PM (49.169.xxx.2)

    감사합니다.
    슬로우버피.
    할게요.....

  • 19. jack
    '25.6.23 7:32 AM (182.212.xxx.109)

    덕분에 슬로우버피 동작 배우고 갑니다

  • 20. ..
    '25.6.23 8:36 AM (180.69.xxx.29)

    슬로우버피 동작저장해요

  • 21. ..
    '25.6.23 8:55 AM (58.148.xxx.217)

    등 스트레칭 쇼츠https://youtube.com/shorts/qRrW8qeLJOs?si=bxHYBamaMrPN4rnG

    https://youtube.com/shorts/SSLSJUHVAoU?si=i7o9gI6Y3XgA_NYu

    *슬로우 버피 집에서 하는 근육증강 칼로리소모
    https://youtube.com/shorts/AU2Rw0rMHeg?si=UKsxBr3zOw756lYa

    감사합니다

  • 22. say7856
    '25.6.23 3:16 PM (121.190.xxx.58)

    근육운동 저도 참고 할께요.

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