등이 많이 아프네요.
근육 키우기 위해 루틴으로 꾸준히 뭔가 해야할거 같은데 끈기없는 귀차니스트라서요.
가성비 최고인 간단한 방법은 뭘까요?
거창한건 실천못할거 뻔하니 부끄럽지만 물어봅니다.ㅠ
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
근육 키우는데 최고 가성비 동작은 뭘까요?
등이 조회수 : 4,635
작성일 : 2025-06-22 15:18:54
IP : 203.170.xxx.114
22 개의 댓글이 있습니다.
1. 맨몸으로
'25.6.22 3:26 PM (220.78.xxx.213)슬로우버피하세요
열번이고 스무번이고 한번에 안쉬고 할 수 있을만큼하고
생각나면 또 하구요
하루 50-100번정도 매일 꾸준히만하면
시성비 그만한게 없어요
어설프게 스퀏하는거 관절 다쳐요2. ㅇㅇ
'25.6.22 3:30 PM (222.233.xxx.216)등 통증에 이골이 난 사람인데 우선 근막을 풀어야 되세요
뭉친 등을 마사지 받고 부드럽게 하시고
반드시 스트레칭 그리고 운동입니다.
스트레칭 마사지 안하고 운동하시면 등이 더 쑤시고 뭉쳐요3. ㅇㅇ
'25.6.22 3:34 PM (222.233.xxx.216)등 스트레칭 쇼츠https://youtube.com/shorts/qRrW8qeLJOs?si=bxHYBamaMrPN4rnG
https://youtube.com/shorts/SSLSJUHVAoU?si=i7o9gI6Y3XgA_NYu
*슬로우 버피 집에서 하는 근육증강 칼로리소모
https://youtube.com/shorts/AU2Rw0rMHeg?si=UKsxBr3zOw756lYa4. ㅇㅇ
'25.6.22 3:36 PM (222.233.xxx.216)슬로우버피 일어날때 꼭 차분히 저 쇼츠따라하세요
버피 하다가 벌떡일어나다 허리 삐끗 해서
선생님들이 주의 줍니다5. ㅇㅇ
'25.6.22 3:47 PM (175.195.xxx.92)티벳 불교에서하는 오체투지 동작 해보세요.
요가에서도 가장 훌룡한 동작이라고 해요.
그다지 어렵지 않고 몸 여기 저기 좋은 것 같습니다.
검색해보시면 나오구요.
우리가 하는 일반적인 절 동작은 중국식입니다.
오체투지란 뜻은 이마 가슴 배 손 발 다섯 가지가 땅에 닿게 절하는 것입니다.6. 원글
'25.6.22 3:49 PM (203.170.xxx.114)감사합니다.
주신 링크 루틴폴더 만들어서 저장했어요.
근막 풀기는 마사지샆 같은데서 마사지 받으라는거죠? 몇번이면 되던가요?ㅠ7. 오오
'25.6.22 3:50 PM (1.211.xxx.99)근육정보
8. oo
'25.6.22 3:51 PM (58.29.xxx.133)팔굽혀펴기죠
9. 오
'25.6.22 3:58 PM (211.211.xxx.134)좋은정보네요
10. ..
'25.6.22 4:08 PM (220.65.xxx.99) - 삭제된댓글솔직히,
]좋은 피티 샘 찾아서 30회정도 피티 받는게 최곱니다
작년에 행사할때 50회 받았는데
받을 땐 몰랐거든요
설렁설렁하는 것 같이 했는데
그때 근육 사이즈 커졌었고
몸은 최고로 슬림했었습니다
별다른 운동 없이 주2회만 했는데도 그랬어요
옷이 다 컸졌고 보는 사람들마다 살 빠졌다고 하고
그 당시 사진 이제 보니 엄청 탄탄11. 5742
'25.6.22 4:08 PM (112.151.xxx.75) - 삭제된댓글근육이 없으니 벽팔굽혀 펴기부터 하세요
12. 저는
'25.6.22 4:12 PM (1.235.xxx.154)폼롤러 밀기 효과있던데요
저 위 운동은 초보가 하기 힘들어요
저는 완전초보 운동꽝인 몸이었어요
폼롤러 있으시면 찾아보세요13. o0
'25.6.22 4:13 PM (76.151.xxx.232)가성비최고 근육 운동저장
14. ..
'25.6.22 4:19 PM (220.74.xxx.117) - 삭제된댓글저는 데드버그 해요
15. 감사
'25.6.22 4:21 PM (183.108.xxx.250)감사합니다. 저장!
16. ...
'25.6.22 4:38 PM (221.142.xxx.120)근육운동..저장
17. 저도
'25.6.22 6:58 PM (211.234.xxx.193)근력운동 저장합니다
18. cjcvl
'25.6.22 9:37 PM (49.169.xxx.2)감사합니다.
슬로우버피.
할게요.....19. jack
'25.6.23 7:32 AM (182.212.xxx.109)덕분에 슬로우버피 동작 배우고 갑니다
20. ..
'25.6.23 8:36 AM (180.69.xxx.29)슬로우버피 동작저장해요
21. ..
'25.6.23 8:55 AM (58.148.xxx.217)등 스트레칭 쇼츠https://youtube.com/shorts/qRrW8qeLJOs?si=bxHYBamaMrPN4rnG
https://youtube.com/shorts/SSLSJUHVAoU?si=i7o9gI6Y3XgA_NYu
*슬로우 버피 집에서 하는 근육증강 칼로리소모
https://youtube.com/shorts/AU2Rw0rMHeg?si=UKsxBr3zOw756lYa
감사합니다22. say7856
'25.6.23 3:16 PM (121.190.xxx.58)근육운동 저도 참고 할께요.
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1729608 | 신발 인터넷으로 사시나요 7 | 현소 | 2025/06/23 | 1,797 |
| 1729607 | 전자렌지에 데워먹는 시판 식품 추천 좀 해주세요. 4 | .. | 2025/06/23 | 1,321 |
| 1729606 | 내란은 언제 종식 되나요? 6 | ........ | 2025/06/23 | 984 |
| 1729605 | 반려동물 만나서 인생이 달라지는 케이스도 있을까요.? 8 | ... | 2025/06/23 | 2,480 |
| 1729604 | 신명이 70만 넘었나봐요 15 | 대박 | 2025/06/23 | 3,738 |
| 1729603 | 스텝퍼 무릎 약한 사람 써도 되나요 5 | ㅇㅇ | 2025/06/23 | 1,854 |
| 1729602 | 유방 검사기계 가장 좋은 병원 아시는분 5 | 민트잎 | 2025/06/23 | 1,647 |
| 1729601 | 손절 5 | ........ | 2025/06/23 | 2,202 |
| 1729600 | 에어컨 한두 달 계속 켜 보신분 .. 21 | ㅇㅇ | 2025/06/23 | 6,026 |
| 1729599 | 일본 욕실 타일은 안하나요? 7 | 궁금 | 2025/06/23 | 2,288 |
| 1729598 | 하와이에서 파는 검은 액체? 3 | ㅇ ㅇ | 2025/06/23 | 2,728 |
| 1729597 | 목에 가래낀 증상이랑 3 | 흐흑 | 2025/06/23 | 2,025 |
| 1729596 | PC 해결안되는거 누구 불러야 하나요 2 | ㅗㅀㅀ | 2025/06/23 | 906 |
| 1729595 | 미디어커뮤니케이션과 VS 호텔경영 전망 3 | 과 | 2025/06/23 | 928 |
| 1729594 | 30년 친구 이제 그만 만나려구요 24 | 그래도… | 2025/06/23 | 14,702 |
| 1729593 | 낮보다 더 더워요 3 | 열대야 | 2025/06/23 | 2,481 |
| 1729592 | 고소0씨 예쁜가요? 35 | 한여름 | 2025/06/23 | 5,911 |
| 1729591 | 김건희 훌륭한 인격자라고 치켜세운 주진우 기자 뭔가요???!! 34 | ㅇㅇㅇ | 2025/06/23 | 5,808 |
| 1729590 | 부모상 후 첫 생일은 축하인사도 안하는건가요? 2 | ………… | 2025/06/23 | 1,555 |
| 1729589 | 자매가 아니라 친구한태 좋은일이 생겨도 진심으로 기쁜가요, 25 | ㅇㅇ | 2025/06/23 | 4,453 |
| 1729588 | 주진우 또 걸렸군요 - 라임 작전주 2종목 잔량보유확인... 19 | 아이고 | 2025/06/23 | 5,835 |
| 1729587 | OTT 중독증상ㅠㅠ 13 | 늦바람 | 2025/06/23 | 4,145 |
| 1729586 | 그동안 이해가 안됐었던 사안들 4 | 개신교의 극.. | 2025/06/23 | 2,299 |
| 1729585 | 필라테스 학원이 점점 불만스러워요 4 | ㅇㅇㅇ | 2025/06/23 | 3,151 |
| 1729584 | 공황장애는 왜 생기나요 7 | ㅁㄶㅈ | 2025/06/23 | 3,853 |