엊그제 런지해서 엉덩이 많이 아파요

[참나]

뭘 하면 좀 좋아질까요? 

다시 런지를 또 하나요? 

푹 쉬나요? 

[참나]

자석파스 효과 있을까요?

[ㅇㅇ]

정선근 신전운동
엎드려 상체드는거요 하시고 허리 풀어야됨.

그다음 골반 스트레칭 하시고 근이완제 드시고 좀 쉬어주셔야해요.
저도 운동 격하게 하고 일단이렇게 하루 스트레칭 하고 쉬어요
엉치 골반 만성통증 되기 쉽상이라 하루 쉬고 다음날 시작하세요

[ㅇㅇ]

자석파스 면적이 좁고, 무척 가렵기만 해요 ( 개인적인)

[..]

힘들게 근육만들고 근육이완제는 드시지마세요. 근육없어져요. 그냥 런닝 정도만 하시고 스트레칭 해주세요. 운동 제대로 된거예요.

[...]

비둘기 자세같은 스트레칭 하세요

[음]

하루 이틀 쉬면 돼요. 운동 후 통증은 자연스러운 현상입니다. 계속하면 점차 통증이 사라져요. 통증이 없다는 건 부하가 걸릴 정도로 운동을 안 했다는 걸 수도 있어요.
그래도 통증이 안 없어지면 폼롤러나 볼 등으로 마사지하시고 스트레칭하세요.