관리철저하게해야겠죠
100이하가 나오더니 이번에 올랐네요
관리어떻게해야 효율적일까요
걷기운동은 매일만보정도합니다
소식하는데 단음식을좋아해서
그게걸려요
관리철저하게해야겠죠
100이하가 나오더니 이번에 올랐네요
관리어떻게해야 효율적일까요
걷기운동은 매일만보정도합니다
소식하는데 단음식을좋아해서
그게걸려요
공복혈당이 106이라는 말씀이죠? 공복혈당은 저는 경험상 저녁 먹고 공복을 오래 유지하면-10시간 이상- 낮아지더라고요. 저녁 먹고 야식 금지. 그리고 먹고 밥 숟가락 놓자마자 20분 제자리 걷기나 나가서 걷기 등 운동하면 식후 혈당 최고수치가 10~20% 낮아집니다.
제 생각에 중년 이후에는 먹던 총량을 음식 상관없이 그냥 1/3이나 1/2 줄이는 것이 제일 좋은 방법인 것 같아요. 혈당, 콜레스테롤 다.
106이면 진짜 열심히 관리 시작하세요.
당화혈색소는 어느 정도 나오셨나요.
채소,단백질,탄수화물 순서로 섭취하시고
하루 종일 밥 한 공기 가지고 3번에 나눠 먹는다 생각하세요.
단 음식 줄이고
계단 스쿼트 등 허벅지에 힘들어가는 근력운동 하세요.
걷기 만보로는 .. (저도 해봐서)
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