단백질 관련해서 뭐 드세요?

[ᆢ]

단백질 파우더,쉐이크,음료 등등

단백질 관련해서 82님들은 뭐 드세요?

 

뭘 먹어야할지 봐도 모르겠어요.

50대 중반 다이어트 해야하는데 추천해부탁드립니다.

 

미리 감사드립니다.

[...]

삶은 콩, 두부, 두유, 북어채, 계란, 육류, 생선으로
돌려가면 먹고 있어요.

[&&]

고기 계란 닭가슴살 말고는
번데기 참치통조림 연어 오징어 주꾸미 그런거 먹어요

[...]

파우더류는 보충제지 주식이 될 수 없어요.
전 좀 덜먹었나 싶은 날 한잔 정도 먹고요.

그냥 먹던데서 좀 신경써서 드세요. 간식끊고요. 제가 먹는 건...
아이가 성장기라 덩달아 고기 구워먹는 것
삼겹살, 전 지방 걱정안하는데 (살로 의외로 안가고, 포만감 주고 혈당도 덜 높임) 걱정되시면 목살
닭가슴살 여기기 샐러드 등에 추가
육류만 지겹다 싶으면 두부
탄수화물이 많은 식단이다 싶으면 계란 후라이라도 두개 추가
손질 냉동 오징어. 버터구이나 오삼불고기
가끔 생연어... 연어덮밥, 연어김밥...

[...]

참 밥은 콩밥 먹음 좋구요. (검은콩, 렌틸콩 등등)
전반적으로 억지로 뭐만 먹어야지... 이런걸 아예 안해서
스트레스 없이 유지하는게 목표에요.

[...]

단백질 음료로는
매일 셀렉스프로틴
셀렉스 프로핏
이거 먹어요

[...]

다이어트 하실거면 클래식이 진리죠
안먹고 더움직여서 빼는게 진짜임.
단백질 일일 권장량 하루50~60g정도인거 아실거고요.
우리나라 사람들은 단백질은 부족한사람 거의 없어요.
체내대사에서 수분평형 이런것만 있는게 아니라 질소(단백질)평형이란것도 있어요. 질소 손실량과 섭취량이 평행이되게끔 조절되고있는거죠.
단백질도 너무 많이 먹으면 놀랍게도 중성지방으로 축척됩니다. 그러고도 과잉분은 체외배출되는데 이때는 혼자안나오고 물귀신처럼 칼슘을 끌고 나옵니다. 50대는 에스테로겐이 고갈?되니 쉽게 살찌고 복부비만도 되기쉽고
골다공증도 오기쉬운데 단백질까지 많이 드시면 뼈 숭숭~
단백질파우더 드시면 전체적인 식단을 잘 조절하셔야해요. 저도 한때는 저탄고지했던 사람인데 영양학,생리학 공부하면서 저는 의문점이 많이 생기더라고요.
가장 중요한건 저탄 인거지 무탄이 되면 절대 안됩니다.
입에서 아세톤냄새난다느니 케톤지수가 어떻다느니 자랑글비슷하게 후기올라오는거 부럽게봤는데 그거 되게 위험한거예요. 그런사람은 고지혈증,고콜레스테롤 오고 간이 나빠지지 체중감량만! 요거 생리학적으로 어려워요.

[...]

아! 제일 체내흡수가 좋고 단백가가 좋은건 달걀이예요.
식물성 단백질보다 동물성 단백질의 체내흡수가 더 좋고요.

[오오]

윗님 단백질 정보 너무 감사합니다.
끼니마다 달걀 크기 1개 더하기 반개 먹으라고 하던데
중성지방으로 축적되는 군요.

[아!]

안 먹고 X 덜 먹고O

[여러가지]

그릭요거트, 달걀, 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 병아리콩, 두부
제가 해먹는 반찬이나 샐러드에 들어가는 단백질 식품이에요.

[전]

고기, 생선, 계란, 콩, 두부, 요거트, 각종 유제품...

[50대]

다이어트 중인데 챗 gpt 도움 봤고 있어요

몸무게 키 알려주고
섭취한 식품 알려주면
칼로리 영양소 계산해주고요
냉장고에 있는 재료들로 어떻게 먹으라고 해주고
부족한 영양소도 섭취하라고 해주고
암튼 저는 잘 활용하면서 감량하고 있어요
혼자 대충하는것보다 숫자가 눈으로보이니까
효과도 더 좋은거 같아요