러닝 다이어트 성공비결

[궁금해요]

어느날부터 뛰는거에 재미들려 10km 1시간10분대로 뛴지 3개월가까이 되가는데

체중은 변화가 없어요.오히려 눈바디가 달라진것같아 체중계올라갔더니 살짝 더쪘더라는 ㅜㅜ

큰기대한건안지만 너무 안변하니 것도 살짝 약오르네요...2~3키로만 뺴고싶은데...

이유가 몰까요? 식이는 거의 평생 1일1식 유지하고있고 저녁에 탄수화물 배제하고 맘껏먹는 편이예요.

러닝으로 체중감량 성공하신분있으시면 비결좀 알려주세요~

[...]

좀 더 해보세요
3개월은 좀 짧아요
눈바디 달라졌다면서요
이게 벌써 변화가 시작되는 겁니다
무게에 집착하지 말고 좀 더 해보세요

[..]

어제 본 글과 비슷하네요
남자분이셨는데 3-4개월 러닝으로 다이어트 기록 올려놓는걸 봤어요
오~하면서 봤는데 결론은 살이 하나도 안 빠졌더라는 ~
원글님 근력이 생기셨을거예요 ㅎㅎ

[ca]

눈바디를 더 믿으셔야 해요!
식이를 본격적으로 하지 않는다면 운동만으로는 몸무게는 안빠질거에요.
대신 지금 지방이 빠지고 근육이 생기고 있는 중일거에요.
근육은 지방보다 단위 무게당 부피가 훨씬 작으니 날씬해지고 있는 중 맞아요.

[저..]

러닝한지 1년넘었어요. 저는 5,6키로씩 2,3일에 한번 뛰었는데 1키로정도 빠졌어요. 근데 몸매가 달라졌어요. 엄청 슬림해보이고 옷태도 너무 좋아지구요. 다리구 그전에는 푸석푸석했는데 지금은 탄력있어보이고 매끄러워졌어요. 작년말까지만해도 왜 몸무게가 그대로지? 그랬는데 지금은 재보지도 않아요.

[111]

나이가 얼마인지...무릎은 괜찮나요??

[존2]

다이어트로 러닝을 하려면 존2런닝을 하셔야해요
존2는 심박수를 5단계로 나누어서 2번째단계에 맞추어 천천히 달리는거에요.
초보 분들은 보통 달리면 심박수가 150~180까지 뛰는데 이때는 무산소 운동이 되어 다이어트가 되지않습니다.
존2는 180에서 자기나이를 뺀 숫자
예를 들어 40살이면 존2 구간이 140 이겠죠?
앞뒤로 5정도 가감하구요
140을 달리려면 달리면서 전화통화가 가능할정도의 속도에요
이 속도로 천천히 오래달리면 유산소 에어로빅 운동이 되면서
심폐기능이 좋아지고 다이어트 단계에 들어서는 거에요.
존2운동 검색해보시면 도움이 될겁니다